Aufwärmen ist ein wichtiger Schritt, bevor Sie jede Art von Übung zu nehmen. Auch wenn Rückenstreckenwerden nicht als eine kräftige Form der Übung , wird Ihr Körper flexibler , wenn Ihre Muskeln warm sind. Ein kurzes Aufwärmen , wenn Sie in einer Zeit sind, können Krise gehen nach oben und unten eine Treppe , zu Fuß rund um das Gebäude oder einfach dadurch Ihre Gelenke durch ihre normale Beweglichkeit bestehen . Schultern zucken , erstellen Sie Kreise mit Ihre Arme an den Seiten Flugzeug - Stil oder drehen den Hals von Seite zu Seite zu lockern Sie Ihre Muskeln und bereiten Sie sich für sitzende Rückenstrecken.
Reverse- Arch
Gegenbogen Strecke ist eine sehr effektive Übung, die getan werden kann, während der Sitzung . Viele Menschen verwenden nicht die richtige Körpermechanikbeim Sitzen am Schreibtisch oder mit Computerarbeitund neigen dazu, in einer gebeugten Position oder gebeugt zu sitzen. Schlechte Haltung dieser Art können Sie Ihren Rücken zu schmerzen verursachen und setzt Druck auf das Rückenmark sowie der Lunge und Bauchorgane . Setzen Sie sich an den Rand des Stuhl mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Schließe deine Hände auf den Rücken , so dass Ihre Handflächen sind einander berühren , halten Sie Ihre Arme und den Kopf gerade und Ihren Rücken . Halten Sie die Position durch einige tiefe Atemzüge und entspannen . Holen Sie sich einen tieferen Strecke von mehr wölbte den Rücken und schob sich den Bauch und stützte den Kopf leicht zurück .
Lower Back Stretch
Sitzen für lange Zeit der Zeit können Sie den unteren Rücken betonen , was zu Muskelkrämpfe oder Schmerzen . Setzen Sie in Richtung der Vorderkante des Stuhls mit geradem Rücken und Kopf nach vorne . Halten Sie Ihre Knie gebeugt , heben Sie ein Bein vom Boden zur Brust . Unterstützen Sie die Rückseite der Oberschenkel mit den Händen , wenn nötig. Halten Sie die Position für 30 Sekunden , um einen Zug im unteren Rücken -und Gesäßmuskeln fühlen. Sie sollten Schmerzen während der untere Rücken strecken nicht zu erleben. Wenn der Rücken schmerzt , senken Sie Ihre Knie von der Brust weg leicht . Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein .
Swivel Stretch
Der Schwenk Stretch verfügt über eine Drehbewegung zu lockern Sie Ihre Wirbelsäule und ihre Stützmuskulatur . Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhl mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt. Heben Sie beide Arme in die Luft über dem Kopf zu öffnen, Ihre Brust vor Beginn der Strecke. Dann ruhen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Schreibtisch und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne . Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während die untere Körper noch . Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch und die linke Hand auf die Stuhllehne und drehen wieder, diesmal nach links. Halten Sie für weitere 10 Sekunden entspannen .
Kuh-Gesicht Pose
Die Kuh Gesicht darstellen , auch genannt Gomukhasana , ist eine Yoga-Position , die eine Reihe von verschiedenen Bereichen der Ziele der Körper , einschließlich der Brust, Schultern, Hüften und Rücken . Führen Sie die Kuh-Gesicht Pose aus einer sitzenden Position auf dem Boden. Beugen Sie das linke Bein so dem linken Fuß liegt neben der rechten Hüfte. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie es auf Ihrer linken Knie. Dies wird wie eine modifizierte Schneidersitz aussehen, aber mit beiden Fersen im Einklang mit der gegenüberliegenden Hüfte . Heben Sie den rechten Arm über den Kopf. Biegen Sie am Ellenbogen so den rechten Arm hinter den Kopf zwischen die Schulterblätter . Erreichen Sie um Ihre Rückseite mit dem linken Arm und Schließe deine Hände zusammen , wenn möglich. Halten Sie die Position bis zu einer Minute , wenn du kannst . Menschen mit Schulter-oder Nackenproblemen nicht möglich sein, die Kuh-Gesicht durchführen zu stellen.
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