Beine trainieren im Sitzen

Autofahrten, Flugzeuge, Schreibtische: Wir verbringen so viel Zeit im Sitzen – warum nicht die Beine dabei in Form bringen?

Was Sie benötigen

• Decken
• Reisekissen
• Handgepäcktaschen
• Kissen
• Zeitung
• Fitnessmagazine

Anleitung

1. Heben Sie die Fersen, um die Waden zu trainieren. Mit einer Handgepäcktasche, einem Stapel Magazine oder einer schweren Sonntagszeitung auf dem Schoß als Widerstand: Ballen der Füße aufsetzen, Fersen anheben, dann senken.

2. Probieren Sie auch Zehenheben. Fersen am Boden, Zehen nach oben ziehen. Entweder halten oder wiederholt heben und senken.

3. Trainieren Sie die Oberschenkel mit Beinstreckern. Füße unter dem Vordersitz platzieren als Widerstand, versuchen Sie, die Beine anzuheben, während Sie die Oberschenkelmuskeln anspannen. Das funktioniert auch ohne Vordersitz: Einfach Beine nach vorne strecken und halten.

4. Lehnen Sie sich vor, als wollten Sie aufstehen. Wenn der Po kaum noch den Sitz berührt, halten Sie diese Position. Sehen Sie, wie lange Sie es schaffen, nur mit den Armen balancierend.

5. Stärken Sie die Innenseiten der Oberschenkel. Legen Sie ein Kissen, eine Decke oder eine kleine Handgepäcktasche zwischen die Füße. Versuchen Sie, den Gegenstand anzuheben und gleichzeitig die Beine zusammenzupressen. Sie können das Objekt auch zwischen die Knie klemmen und zusammendrücken.

6. Gesäßmuskeln anspannen: Im Sitzen die Pobacken zusammenkneifen. Halten, dann entspannen.