Wie Tone Beine beim Sitzen

Autofahrten, Flugzeuge, Schreibtische : Wir verbringen so viel von unserer Zeit sitzen , warum nicht das Beste daraus machen und die Beine in Sachen Form
Sie brauchen < ? br > Decken Nachrichten reisen Kissen
Handgepäck
Kissen
Zeitung
Fitness Magazine
Anleitung
1

Heben Sie Ihre Fersen an die Arbeit Ihre Kälber . Mit einem Handgepäck , einen Stapel Zeitschriften , oder eine schwere Sonntagszeitung auf dem Schoß für die Resistenz , Pflanzen die Kugeln der Füße heben Sie die Fersen vom Boden , dann senken sie .
2

Try Zehe wirft , auch. Mit den Fersen auf dem Boden, heben Sie Ihre Zehen nach oben. Entweder halten sie an ihrem Platz oder heben und senken sie .
3

Arbeiten jene Oberschenkel mit Beinstrecken . Platzieren Sie Ihre Füße unter dem Sitz vor Ihnen zum Widerstand , versuchen Sie, Ihre Beine , wie Sie Vertrag ( squeeze) die Muskeln der Oberschenkel heben . Dies kann auch ohne einen Sitz vor Ihnen zu arbeiten. Verlängern Sie einfach Ihre Beine nach vorne und halten .
4

Lean vorwärts , als ob Sie werde aus dem Sitz zu bekommen sind . Wenn Ihre hinteren Ende ist kaum aus dem Sitz , halten Sie diese Position . Sehen, wie lange können Sie es halten , indem Sie nur Ihre Arme für die Balance .
5

Stärken Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel . Legen Sie ein Kissen, Decke oder kleine Handgepäck zwischen den Füßen . Versuchen Sie, das Einzelteil vom Boden heben und drücken Sie Ihre Beine zusammen zur gleichen Zeit . Sie können auch den Decke, Kissen oder einem anderen weichen Gegenstand zwischen die Knie und Squeeze .
6

Burn diese Brötchen mit einer Gesäß Squeeze . Während der Sitzung , drücken Sie die Muskeln der hinteren Ende . Halten , dann entspannen.