Der Pendelstress belastet alle – besonders die Gesundheit. Die viele Zeit im Auto wirkt sich nicht nur körperlich, sondern auch mental negativ aus. Doch man kann beim Pendeln Sport treiben, Gesundheit verbessern und sich besser fühlen. So geht's:
Zu Fuß oder per Rad zur Arbeit, wann immer möglich. Prüfen, ob Büro nah genug. Mindestens 2× pro Woche testen.
Entfernung zu Bus/Bahn von Zuhause und Büro prüfen. Dieser Weg als Sport nutzen: Joggen oder Walken zur Haltestelle.
Bauchmuskeltraining im Auto. Aufrecht sitzen, tief in Bauch atmen, Luft nach Brust schieben, langsam ausatmen. Variante: Einatmen, nach vorne beugen, schnell ausatmen.
Isometrie und Curls mit Lenkrad. Lenkrad mit beiden Händen umfassen, hineindrücken, nach vorne beugen, herausziehen. Oder: Lenkrad unten greifen, zu sich ziehen. Ideal im Stau.
So weit wie möglich vom Büro parken. Weitester Parkplatz = Extra-Gang = Sport. Auch abends leichterer Ausfahrt.
Unzählige Medien erinnern an Sportvorteile. Der Kopf sagt „Aufstehen und bewegen“, der Körper bleibt auf dem Sofa. Bekannt? Dann brauchen Sie vielleicht einen Motivationsschub für Ihr Trainingsprogramm. In den Spiegel schauen. Letzte-Saison-Jeans anprobieren – passen sie noch? Abgesehen von Ästhetik
Als Fitness-Enthusiast ist es schwer, Freunde und Familie in sitzenden Lebensstilen zu sehen. Will man etwas bewirken, muss man Liebsten Werkzeuge an die Hand geben, um sich befähigt, motiviert und startbereit zu fühlen. Nicht immer einfach – man kann nicht für unmotivierte Freunde auf dem Laufband
Mayo Clinic empfiehlt mind. 30 Min. tägliches Training für die meisten Erwachsenen, viele erreichen das nicht. Wenn Sie lieber auf dem Sofa sitzen und fernsehen: Gute Nachricht – beides geht gleichzeitig! Nicht mal 30 Min. am Stück nötig – drei 10-Minuten-Einheiten bringen gleichen Nutzen (Mayo Clin
