Versuchen Sie diese Übung zu straffen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel . Setzen Sie sich seitlich auf der Couch mit gebeugten Knien , die Füße flach auf der Couch. Setzen Sie ein Wurfkissen zwischen die Knie . Fassen Sie die Rückseiten der Oberschenkel knapp unter die Knie, drücken Sie die Wurfkissen mit den Knien , und langsam liegen zurück auf die Couch . Betrachten Sie es als eine umgekehrte Sit-up . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
2
Haben Brücken auf der Couch , die Füße auf die Armlehne verspannt , die Arme an den Seiten, Handflächen nach unten . Heben Sie den Boden vor der Couch , so dass die Oberschenkel , Hüften und Oberkörper eine gerade Linie bilden . Langsam senken sich wieder auf die Couch . Diese Übungen Ihr Gesäß und Oberschenkel. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
3
Haben Brücke Kicks weiter arbeiten, Ihr Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie mit Brücken , wie oben beschrieben , aber dieses Mal , wenn Ihr Boden ist von der Couch gehoben , heben Sie das rechte Bein und erweitern , so dass Ihre Zehen sind an der Decke aufgezeigt. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal mit dem rechten Bein , dann 10 bis 20 Mal führen die gleiche Übung mit dem linken Bein.
4
Trainieren Sie Ihre Trizeps by doing Trizeps Dips. Setzen Sie sich auf den Rand der Couch , beugte die Knie , die Füße flach auf den Boden . Greifen Sie den Rand der Couch mit den Händen, Ellenbogen leicht gebeugt. Scoot nach vorne, so dass Ihr Boden ist nicht mehr auf der Couch überhaupt. Strecken Sie die Arme , Heben Sie Ihren Oberkörper auf, dann beugen Sie die Ellbogen , Senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Arme parallel zum Boden sind . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
5
Haben geändert Push-ups auf der Couch , um Ihren Brustmuskeln und Trizeps trainieren. Knien Sie sich auf der Couch , mit Blick auf die Armlehne . Legen Sie beide Hände auf die Armlehne , schulterbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie die Ellbogen an die Brust in Richtung der Armlehne zu senken, dann strecken Sie die Ellbogen , um Ihren Körper wieder nach oben anzuheben. Es ist viel zu tun wie eine regelmäßige Push-up auf dem Boden. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
Unzählige Medien erinnern Sie an die Vorteile der Übung . Ihr Verstand sagt: Steh auf und werden Sie aktiv , aber Ihr Körper auf der Couch bleibt . Wenn das klingt vertraut , Sie ein wenig Motivation benötigen , um Starthilfe Ihr Trainingsprogramm . Schau in den Spiegel . Versuchen Sie, auf Jeans d
Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast , kann es schwierig sein , Ihre Freunde und Familie zu sehen in sitzende Lebensweise zu engagieren. Wenn Sie etwas bewegen wollen , müssen Sie an Ihre Lieben zu geben die sie benötigen, zu fühlen, ermächtigt , motiviert und bereit zu trainieren. Es ist nicht immer ein
Jeder mag etwas extra bekommen, wenn sie einen Kauf tätigen. Vielfliegerprogramme belohnt Kunden für das Fliegen mit einer Fluggesellschaft ihnen Meilen jedes Mal, wenn sie fliegen mit der Fluggesellschaft, die gegen Belohnungen eingelöst werden können . Die Singapore Airlines KrisFlyer Programm e
