Wie man auf der Couch Übung

Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten tägliches Training für die meisten Erwachsenen , aber viele Leute hinter diesem Ziel fallen . Wenn Sie lieber auf Ihrem Sofa sitzen und Fernsehen zu arbeiten heraus, die gute Nachricht ist , dass Sie beide zur gleichen Zeit zu tun ! Sie müssen nicht für 30 Minuten gerade ausüben , entweder , drei 10-minütigen Trainingseinheiten geben Ihnen die gleichen Vorteile , nach der Mayo- Klinik-Website . Was Sie brauchen
Couch
Kissen
Weitere Anweisungen anzeigen Werfen
1

Versuchen Sie diese Übung zu straffen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel . Setzen Sie sich seitlich auf der Couch mit gebeugten Knien , die Füße flach auf der Couch. Setzen Sie ein Wurfkissen zwischen die Knie . Fassen Sie die Rückseiten der Oberschenkel knapp unter die Knie, drücken Sie die Wurfkissen mit den Knien , und langsam liegen zurück auf die Couch . Betrachten Sie es als eine umgekehrte Sit-up . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
2

Haben Brücken auf der Couch , die Füße auf die Armlehne verspannt , die Arme an den Seiten, Handflächen nach unten . Heben Sie den Boden vor der Couch , so dass die Oberschenkel , Hüften und Oberkörper eine gerade Linie bilden . Langsam senken sich wieder auf die Couch . Diese Übungen Ihr Gesäß und Oberschenkel. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
3

Haben Brücke Kicks weiter arbeiten, Ihr Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie mit Brücken , wie oben beschrieben , aber dieses Mal , wenn Ihr Boden ist von der Couch gehoben , heben Sie das rechte Bein und erweitern , so dass Ihre Zehen sind an der Decke aufgezeigt. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal mit dem rechten Bein , dann 10 bis 20 Mal führen die gleiche Übung mit dem linken Bein.
4

Trainieren Sie Ihre Trizeps by doing Trizeps Dips. Setzen Sie sich auf den Rand der Couch , beugte die Knie , die Füße flach auf den Boden . Greifen Sie den Rand der Couch mit den Händen, Ellenbogen leicht gebeugt. Scoot nach vorne, so dass Ihr Boden ist nicht mehr auf der Couch überhaupt. Strecken Sie die Arme , Heben Sie Ihren Oberkörper auf, dann beugen Sie die Ellbogen , Senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Arme parallel zum Boden sind . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
5

Haben geändert Push-ups auf der Couch , um Ihren Brustmuskeln und Trizeps trainieren. Knien Sie sich auf der Couch , mit Blick auf die Armlehne . Legen Sie beide Hände auf die Armlehne , schulterbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie die Ellbogen an die Brust in Richtung der Armlehne zu senken, dann strecken Sie die Ellbogen , um Ihren Körper wieder nach oben anzuheben. Es ist viel zu tun wie eine regelmäßige Push-up auf dem Boden. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .