Ihre Taille prüfen . Menschen , die zu viel Fett in der Mitte tragen, sind einem größeren Risiko viele gesundheitliche Probleme , die von Bluthochdruck , Krebs . Dies gilt vor allem für Männer, die Gewicht um den Magen häufiger als Frauen dazu neigen, zu gewinnen . Ihr Taillenumfang zeigt Ihre Risikofaktoren. So messen Sie Ihre Taille, entspannen Sie Ihre Bauchmuskulatur und kreisen Sie ein Maßband um Ihr Mittelteil , knapp über dem Nabel . Notieren Sie die Nummer , wo Ihre Finger kommen zusammen auf dem Band. Nach Angaben der National Institutes of Health , Taillengrößen größer als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer das Risiko für Herzkrankheiten, Typ -2-Diabetes und Adipositas -Erkrankungen erhöhen.
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Betrachten Sie Ihre körperliche Fitness-Level. Wenn Sie zischend und schnaufend gehen ein paar Stufen oder zu Fuß über den Parkplatz zu Ihrem Auto, dann müssen Sie aktiv werden , um Ihre Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Bewegung steuert nicht nur Gewicht, sondern auch verhindert, dass zahlreiche gesundheitliche Probleme , steigert die Energie , Schlaf vertieft und verbessert Ihre Stimmung und Ihr Liebesleben. Spur Ihr Fitness-Niveau mit einem Schnelltest . Set und starten Sie einen Timer für drei Minuten. Schritt -und Ausschalten eines 12-Zoll- Step-Brett oder ähnliche Treppe in einem gleichmäßigen Tempo. Nehmen Sie Ihren Puls am Handgelenk für eine Minute. Ein Puls von 130 oder höher für Männer und 140 für Frauen zeigt eine schlechte Cardio- Ausdauer. Je weniger Ihr Herz pumpt in dieser kurzen Zeit , desto besser Ihre körperliche Fitness.
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Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die herausfordern und stimulieren den Körper. Brechen Sie einen Hula-Hoop oder versuchen Bauchtanzkurse, wenn diese Bewegungen zu Ihnen passen . Seilspringen , oder experimentieren Sie mit Cardio- Kickboxen. Entdecken Sie Spaß, Spaß Übungen , das Training zu aktivieren. Wenn Sie Rechenschaftspflicht Partner benötigen, finden Menschen, die bereits tätig sind und sich fragen, sich ihnen anzuschließen . Tag zusammen mit einem Freund zu einer Gruppe Fitness-Klasse , zum Beispiel. Die Partnerschaft könnte bis Sie neue körperliche Aktivitäten aussetzen und motivieren Sie mit dem Training beginnen konsequent . Denken Sie daran, Ihren aktuellen Fitness-Level berücksichtigen bei der Probenahme körperlichen Aktivitäten. Anstrengende Übungen können Anfänger entmutigen , so beginnen Licht mit Walking und langsam aufbauen Ihre Intensität zu Boot Camp Fitness , zum Beispiel. Diese Entwicklung wird Verletzungen zu vermeiden und halten Sie aktiv bei Ihrem Training engagiert.
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