Training bei Hitze & Feuchtigkeit

Training bei heiß-feuchtem Klima hat Vor- und Nachteile. Positiv: Muskeln lockern sich leichter, Körpergefühl ist oft angenehmer. Kälte übertriebene jeden kleinen Schmerz – wärmeres Training fühlt sich meist besser an. Doch Hitze und Feuchtigkeit bergen Risiken: Dehydrierung und Hitzschlag, die ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen können.

Was Sie brauchen

• Locker sitzende Kleidung

Anleitung

1. Leichte, atmungsaktive Kleidung aus synthetischem, feuchtigkeitsableitendem Material tragen. Diese Stoffe ziehen Feuchtigkeit vom Körper weg und haben oft mikroskopische Strukturen, die Luftzirkulation zwischen Stoff und Haut ermöglichen.

2. Arbeits-Pausen-Zyklus einhalten: 10 Minuten Pause pro Stunde. Herzfrequenz sinkt, Kerntemperatur kühlt leicht ab.

3. Frühmorgens trainieren bei kühleren Temperaturen, oder abends wenn die Sonne tief steht. Muss man bei Sonnenschein trainieren: So viel Zeit wie möglich im Schatten verbringen.

4. Sonnencreme nutzen, aber sparsam. Stärker als LSF 15 kann die Hautfähigkeit beeinträchtigen, überschüssige Wärme abzuleiten.

5. Bei Feuchtigkeit schwitzt man mehr. Flüssigkeit oft in kleinen Schlucken nachfüllen – Wasser oder Sportgetränk. Kommerzielle Elektrolytgetränke ersetzen Glukose und Natrium, die durch Training und Schweiß verloren gehen. Bauchkrämpfe durch Hast vermeiden, Dehydrierung durch Nichtstun vermeiden.