Wie für Volleyball Tryouts Übung

Endspurt für Volleyball Probetraining ist harte Arbeit und Hingabe , wenn Sie Ihre besten auf dem Platz zu tun. Natürlich werden natürliche Höhe und Stärke in praktisch mit diesem Sport zu kommen, aber es gibt andere Faktoren, die Trainer werden bei zu suchen, wie Geschwindigkeit, Agilität und Präzision. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um diese Fähigkeiten zu perfektionieren und vor Probetraining helfen Zement Ihren Platz im Team . Was Sie
Volleyball
Hanteln
Gewichtheben bar
Cones Brauchen
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Ihre Stärke von Grund auf bauen , um die Gewinne zu machen , wenn Sie springen, Spike und graben . Haben Feld springt , indem Sie in einer Viertel Hocke , dann explodieren in einer vertikalen Sprung . Land sanft mit leicht gebeugten Knien , und wiederholen , dabei vier Gruppen von fünf Sprüngen.
2

Mit Hanteln , wenn Sie einen Ausfallschritt nach vorne tun, um Kraft in den Quads und Kniesehnen zu bauen. Beginnen Sie mit den Hanteln an den Seiten, dann in einen Ausfallschritt Schritt , halten Sie Ihren Rücken Knie vom Boden ab. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition mit dem vorderen Bein . Sie vier Sätze von vier Ausfallschritte mit jedem Bein.
3

erhöhen Armkraft mit drei Sätzen von acht Militärmaschinenmit einer Stange . Halten Sie die Bar in Schulterbreite und heben zum Kinn . Bringen Sie die Bar über dem Kopf , bis die Arme gestreckt sind , dann senken Sie zurück in die Ausgangsposition. Nach dem Kraft-und Konditionstrainer des UCLA -Volleyball-Team , ist Volleyball ein Leistungssport , der auf seine Spieler angewiesen , um ihre Stärke von Grund auf zu bauen. Übungen wie diese, die Ihre Beine , Hüften, Arme arbeiten Kern und Ihre Kraft aufbauen und steigern Sie Ihre Leistung auf dem Platz , so dass Sie bei Tryouts können beeindrucken.
4

Verbessern Sie Ihre Muskelkraft in der Schulter -und Unter Körper mehr Kraft hinter Ihren Aufschlag und verbessern Sie Ihre Genauigkeit mit einer Reihe von Praxis zu bekommen dient , dass Ihre Portion Fähigkeiten zu verbessern . Teilen Sie das Gericht in Zonen , Sprung und Praxis dient , indem er die Kugel zu jeder Zone , sechsmal. Gehen Sie für etwa 70 Prozent der max Geschwindigkeit und konzentrieren sich auf die Genauigkeit. Nächstes Ziel für die Linien zwischen den Zonen , die Steigerung Ihrer Kraft zu 80 Prozent. Schließlich gehen mit voller Kraft mit 100 Prozent Geschwindigkeit und sehen, wie viele Kugeln Sie Ihre Ziel zu erreichen. Diese Praxis dient helfen , die während dieser Schlüsselspieleverwendet Muskeln zu stärken , und sie werden auch bei der Verbesserung Ihrer Genauigkeit zu unterstützen , damit Sie Ihre beabsichtigte Ziel treffen kann .
5

Praxis Fan Bohrer agiler zu werden das Gericht , die Trainer werden feststellen, denn es ist von entscheidender Bedeutung bei der Spielzeit. Richten Sie drei Kegel auf dem Platz an der 10-Fuß- Linie , gleichmäßig verteilt , so gibt es eine linke , mittlere und rechte Kegel , Anzahl ihnen ein, zwei bzw. drei . Haben Sie eine andere Person Schrei Kegel Zahlen für Sie, und laufen von einem Ausgangspunkt , um die entsprechende Kegel markieren . Mit der linken Hand, um einen Kegel , die rechte Hand für drei Kegel und stell Hände für Tagging zwei Kegel markieren . Nach Tagging, an den Ausgangspunkt in einer defensiven Shuffle zurück. Das Ziel ist es, so viele Kegel wie möglich während einer bestimmten Zeit zu markieren , mit guten , defensive Haltung und schnellen, kurzen Schritten .
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Führen Box Bohrer , um Ihre Geschwindigkeit auf dem Platz zu verbessern. Um sie zu tun, um vier Kegel gesetzt in der Form eines Quadrats , um sicherzustellen, gibt es sieben Meter zwischen den einzelnen Kegel. Beginnend an der linken unteren Kegel, Sprint auf der linken oberen und mische dann über in die obere rechte Kegel. Gehen Sie rund um dieses Kegels und dann wieder Pedal nach rechts unten ein . Vervollständigen Sie den Platz, der von schlurfenden über links unten Kegel, wo Sie begonnen haben . Volleyball Trainer an der Universität von Washington verlassen auf dem Feld bohren , um ihre Spieler " Geschwindigkeit zu erhöhen und verbessern ihre Fähigkeit, schnell aus gehen vertikal zu horizontal überzugehen. Während der Probeversionen werden auch Coaches evaluieren Ihre Geschwindigkeit und Reaktionszeit , und Box- Bohrer wird einen positiven Einfluss auf diese haben .