Subscapularis oder Infraspinatus Broom Streckt

Die Schulter ist ein Kugelgelenk , kann sich in alle Richtungen. Eine flexible Schultergelenk ist für die meisten täglichen Aktivitäten wie Anziehen, Fahren, Jobaufgaben und Freizeitaktivitäten unerlässlich. Die vier Muskeln der Rotatorenmanschette - supraspinatus , infraspinatus , teres minor und subscapularis - sind für die Stabilität der Schulter verantwortlich und Engegefühl in dieser Muskeln können Ihre Funktion erheblich beeinträchtigen. Broom Strecken durchgeführt werden kann , um die infraspinatus und subscapularis Muskeln zu dehnen . Bewegen Sie in jede Strecke langsam , und nicht auf den Schmerzpunkt zu dehnen. Überdehnung können bleibende Schäden an Muskeln verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Dehnen , wenn Sie eine Geschichte der Schulterverletzung haben . Infraspinatus

M. infraspinatus entsteht auf der Rückseite des Schulterblatt und wird an der Rückseite des Oberarms - Oberarm-Knochen - durch eine Sehne. Der M. infraspinatus ist die primäre Muskel, der von außen dreht den Arm , drehen Sie es aus und vom Körper weg . Darüber hinaus bewegt sich der M. infraspinatus Ihren Arm nach hinten in Verlängerung und vom Körper weg in die horizontale Erweiterung , wenn Ihr Arm parallel zum Boden gehalten .
Infraspinatus Broom Stretch
< p> Verspannte Muskeln bewegen, in einer verkürzten Position - die Enden der Muskel zu bewegen näher zueinander . Eine enge infraspinatus Muskel zieht den Arm in Außenrotation . Um diesen Muskel zu dehnen , leiten die Kraft in die entgegengesetzte Richtung - in die Innenrotation . Legen Sie den rechten Arm hinter dem Rücken , als ob Sie sich zu kratzen. Halten Sie einen Besenstiel in der linken Hand und bringen es über die linke Schulter . Schieben Sie den Stock über den Rücken , bis Sie in der Lage, es mit der rechten Hand zu erfassen sind . Ziehen Sie langsam den Stick bis zur Decke mit der linken Hand , Schiebe Ihre rechte Hand den Rücken. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in der Vorderseite der Schulter fühlen - ohne Schmerzen - und halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal. Schalten Handpositionen auf der linken Seite M. infraspinatus zu dehnen.
Subscapularis

M. subscapularis entspringt an der Vorderseite des Schulterblattes und misst an Ihren Oberarm- Knochen. Der M. subscapularis bewegt den Arm in die Innenrotation - Drehen Sie den Arm in Richtung Körper. Diese Bewegung ist wichtig für das Erreichen hinter Ihrem Rücken zu Ihrem Hemd in die Hose stecken . Darüber hinaus zieht der subscapularis von der Oberseite des Humerus unten, wie Sie heben den Arm , halten den Ball Teil des Schultergelenks richtig in der Steckdose befindet. Der M. subscapularis wird durch den N. subscapularis versorgt.
Subscapularis Broom Stretch

Strecken Sie die rechte subscapularis durch die Anwendung sanfter Gewalt in die Außenrotation . Halten Sie das eine Ende des Besenstiel in die rechte Handfläche mit Ihrem Unterarm neutral - Daumen deutete auf die Decke. Fassen Sie das gegenüberliegende Ende des Besens mit der linken Hand in einem Palmen -down- Position . Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie den rechten Ellbogen fest an der Seite des Körpers. Langsam schieben Sie den Besenstiel auf der rechten mit der linken Hand , Drehen rechten Unterarm zur Seite , bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite der rechten Schulter zu fühlen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie drei Mal. Schalten Handpositionen und wiederholen Sie auf der linken Seite subscapularis dehnen.