Sanfte Stretching für Achy Gelenke im Stehen

Wenn Sie das Gefühl eine Menge Schmerz in den Gelenken , kann Ihr erster Instinkt sein , um die Gelenke so wenig wie möglich zu bewegen. Allerdings ist Bewegung in Form von Dehnung oder sanfte Bewegung oft genau das, was Sie brauchen. Wenn schmerzende Gelenke sind ein Teil des täglichen Lebens , ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über die besten Methoden für die Behandlung des Problems zu sprechen. Wenn du sie in Ordnung zu bekommen, müssen einige grundlegende stehend streckt zu lindern Ihre Schmerzen. Warm Up

Während Sie konditioniert werden denken, dass Sie sich zu strecken , bevor Sie trainieren müssen , ist ein besserer Weg , um darüber zu gehen, um eine Aufwärm zuerst tun und dann die Strecken . Dies erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und erhalten Sie mehr aus Ihrem Stretching. Wenn möglich, gehen, joggen oder Rad für fünf bis 10 Minuten, oder bis Sie beginnen, schwerer zu atmen und Sie einen leichten Schweiß ausgebrochen habe . Und spricht von Schwitzen - greifen in sanfte , stetige Übung auf einer regulären Basis. Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich helfen , Schmerzen zu lindern und den Aufbau der Muskulatur rund um Ihre schmerzhafte Gelenke, berät MayoClinic.com . Die Centers for Disease Control empfehlen alle Erwachsenen auf etwa 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche, die 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche ist zu tun. Fragen Sie Ihren Arzt , ob dies das richtige für Sie .
Arme

Ein paar wichtige Übungen helfen strecken die Schultern und Arme. Wie bei jeder Strecke , starten Sie langsam und versuchen Sie nicht, über eine komfortable Bewegungsbereich zu schieben. Für alle hier genannten Übungen , halten die Pose für ein paar Sekunden loslassen und dann wieder tun.

Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und dann schnüren Sie Ihre Finger zusammen . Drücken Sie die Arme von der Brust ab und verschieben Sie sie nach oben über den Kopf , mit Blick auf die Handflächen zur Decke. Arbeiten, um Ihre Hände etwas zurück zu drücken. Dann trennen Sie die Arme , halten sie über den Kopf , und greifen einen Ellbogen mit der anderen Hand , arbeiten daran, dass die Ellbogen hinter den Kopf zu ziehen. Richten Sie auch Ihren Arm und drücken es über die Vorderseite des Körpers zur Brust mit der anderen Hand .
Rücken-und Nacken

Grund Kopf Kreise ein Ort, um Streckung des Halses. Drehen Sie Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dann versuchen den Hals Achselzucken , Ziehen Sie Ihre Schultern bis in der Nähe von Ohren und Ablegen wieder nach unten. Anschließend erstellen Sie eine "W" mit den Händen und Ellenbogen. Ihre Handflächen sollten nach außen in Schulterhöheund die Ellenbogen sollten in der Nähe von den Seiten versteckt werden. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie für ein paar Sekunden. Probieren Sie auch die Tür strecken, in dem Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe zu platzieren in einem Türrahmen und nach vorne lehnen .
Beine

Ihre Beine , versuchen eine Reihe von sanften Hip Kreise zuerst. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Hüfte in eine Richtung und dann die andere. Dann bewegen Sie zu einer Wand , die Sie für die Unterstützung nutzen können. Heben Sie ein Bein nach vorne und etwas tun, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Kreise mit dem Fuß sanft Stretching ein Knöchel-und dann die andere. Dann , um die Quadrizeps in die Oberschenkel dehnen , greifen die Zehen eines Fußes und ziehen Sie es hinter sich Richtung Gesäß . Ziehen Sie nicht so hart wie zu Schmerzen im Knie führen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Fertig mit einem Kalb Strecke , die auch die Knöchel profitieren können , indem sie sich einen Fuß entfernt von der Wand und trat vor mit einem Fuß . Legen Sie Ihre Unterarme auf der Wand und nach vorne lehnen , die eine Strecke auf der Rückseite des Unterschenkels führen sollte .