Wand Bizeps- Stretch

Wirtschafts ein paar Minuten Dehnen Sie Ihre Bizeps Muskeln kaum unterhaltsam, aber andernfalls zu strecken bringt Sie in Gefahr einer Muskelzerrung . Verwenden Sie dynamische Strecken vor dem Training , diese Art von Strecke ist schnell und wärmt die Muskeln und Körper. Während der Abkühlphase , statische Strecken , wie der Bizeps Wand Strecke , die im traditionellen Stil erstreckt sich , dass Sie für einige Sekunden halten sind . Anleitung
1

Finden Sie eine Wand frei von Hindernissen , wie Möbel oder Gegenstände gegen sie hängen auf ihn gesetzt , und stehen mit dem Rücken zur Wand. Stehen Sie nahe genug an der Wand, die man leicht erreichen kann sie mit ausgestreckten Armen. Wenn Sie Ihre Arme beugen , um die Wand zu berühren, bewegen, weiter entfernt.
2

Beugen Sie die Knie leicht , während eine gerade Oberkörper und reichen zurück bis in die Handflächen an der Wand mit Ihr Platz Finger mit Blick auf die Decke. Positionieren Sie Ihre Hände so nah beieinander und so hoch an der Wand , wie Sie können bequem .
3

Vertiefung der Kurve in die Knie , um Ihren Körper zu senken , während die Hände gegen die Wand gedrückt halten. In Senken Sie Ihre Körper , werden Sie eine Strecke in beiden Bizeps Muskeln, die von der Schulter laufen, um auf der Vorderseite der Arme Ellenbogen fühlen.
4

Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann loslassen . Wiederholen Sie die Strecke vier Mal , wobei jede Dehnung für 30 Sekunden.