Wie man die Beinbizeps Stretch

Der Bizeps femoris ist eine der drei Muskeln , die den Muskelfaserriss , der in der Rückseite des Oberschenkels befindet. Dieser Muskel wird jedes Mal, wenn Sie Ihre Knie beugen verwendet, zum Beispiel , wenn man über etwas auf den Boden treten. Dehnen der Bizeps femoris wird das Risiko einer Oberschenkelverletzung zu reduzieren. Obwohl die Dehnung des Bizeps femoris dauert nur ein paar Minuten täglich Strecken kann nachhaltigen Nutzen bringen . Anleitung
Standing Bizeps Stretch
1

etwa zwei Meter entfernt von einem niedrigen Tisch stehen . Die Spitze der Tabelle sollte etwa ein bis zwei Zentimeter über dem Knie sein . Beugen Sie das rechte Knie leicht . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein .
2

in die Luft heben Sie das linke Bein und legen Sie den linken Fuß auf dem Tisch. Halten Sie Ihre linke Bein gerade .
3

Lehnen nach vorne und halten auf der linken Zehen mit den Händen. Verlagern Sie die Hüfte nach vorn . Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
Geändert Hürden Stretch
4

Stand up mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten.
5

Lean vorwärts und erreicht den Armen zu den Zehen . Halten Sie Ihre Beine gerade. Wenn Sie leicht berühren Sie Ihre Zehen , intensivieren die Strecke , indem Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel.
6

Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
SitzkniesehneStretch
7

Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit den Beinen heraus vor Ihnen verlängert. Beugen Sie das rechte Bein und zog den rechten Fuß so nah an der Spitze der inneren linken Oberschenkel wie möglich. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre linken Knie. Spannen Sie die Bauchmuskeln und sitzen hoch.
8

vorne über dem linken Bein Lehnen , während Ihr Rücken gerade und Schiebe Ihre Hände nahe am linken Fuß. Weiter beugte sich vor , bis Sie eine Dehnung in der Kniesehne zu fühlen. Halten Sie Ihre linke Bein gerade. Gehen Sie mit Ihrem linken Zehen zur Decke.
9

Halten Sie die Position für 20 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.