Unter den Bewegungen Ihrer Fuß-und Sprunggelenk Fuß machen, ist Flexion , die Bewegung der Fuß nach unten bedeutet . Der Flexor hallucis brevis und der M. flexor hallucis longus gehören zu den Sehnen , die Sie Ihre große Zehe nach unten biegen, zu helfen. Der Flexor hallucis longus , der in die longus erstreckt , beginnt auf der Rückseite des Beines, während die flexor hallucis brevis beginnt an der Rückseite des Fußes . Die langen Zehenbeugers Sehnen , inzwischen beginnen an der Rückseite des Beines und helfen den anderen Zehen beugen oder " Flex. " Der hintere Schienbein beginnt an der Rückseite des Beines und endet an der Unterseite des Fußes , so dass Sie um den Knöchel nach unten biegen. Da die meisten dieser Sehnen beginnen an der Rückseite des Beines , sollten angemessene Strecken diesen Bereich zu integrieren.
Big Toe Stretch
Dehnen der große Zeh wird dazu beitragen, verlängern oder " ; strecken " die flexor hallucis longus . Mit Ihrer Schuhe aus, stehen in der Nähe einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand für Stabilität. Halten Sie Ihre Fersen und Fußballen auf dem Boden , wie Sie Ihre Zehen an der Wand zu platzieren. Der Fuß Dehnen Sie nicht sind, können von der Wand für die Balance leicht nach hinten gelegt werden. Leicht beugen Sie die Knie des gestreckten Fuß und voranzutreiben , schlägt der Sportmedizin Arzt Dr. Thomas L. Sevier auf der Website ASTYM Therapie . Sie sollten eine Dehnung in der Wade , Knöchel-und die Unterseite des Fußes fühlen. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang .
Gastrocnemius und Soleus Stretch
Auch vorteilhaft kann Strecken , die auf den gastrocnemius und soleus Muskeln der Kälber zu konzentrieren. Holen Sie sich in der Nähe einer Wand , und dann stellen Sie einen Fuß ein wenig vor den anderen , halten beide Füße flach auf dem Boden . Halten Sie das vordere Knie gebogen in einem weichen Longe und der hintere Knie gerade. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gewicht auf den hinteren Fuß , wie Sie in der Wand nach vorne lehnen , Gefühl, eine Strecke in den Rücken Bein Wadenmuskulatur , die auch die gastrocnemius genannt wird . Halten für etwa 30 Sekunden. Um stattdessen auf M. soleus der Wade , halten Sie die gleiche Position , aber beide Knie beugen leicht .
Band Stretch
Mit einem Übungsband oder eine starke elastische kann auch helfen, die tibialis und gastrocnemius - soleus komplexen dehnen. Wenn Sie nicht eine Band haben, verwenden Sie ein Handtuch statt . Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen und dann wickeln Sie das Band um den Fuß, direkt unter den Zehen. Ziehen Sie an den Enden des Bandes mit den Händen , um die Spannung in der Band zu erstellen und dann zu zeigen und beugen Sie Ihren Fuß, Wiederholung der Bewegung an jedem Fuß für insgesamt 10 mal.
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