Häufige Stretching

Stretching vor intensiven Übung hilft, Verletzungen zu vermeiden durch Lösen Bindegewebe. Allerdings Stretching vor Ihre Muskeln sind warm ist nie eine gute Idee. Stattdessen beginnen mit einer leichten Form von Herz , wie Joggen oder einem flotten Spaziergang , und fahren Sie dann mit Stretching. Strecken kann allein an einer Wand oder einem anderen Träger oder einem Streckwerkzeug, beispielsweise eine Schaumstoffrolle oder einem Tuch durchgeführt werden kann , mit einem Partner . Wie auch immer Sie sich zu strecken , werden die gesundheitlichen Vorteile größer sein, wenn Sie so auf einer einheitlichen und häufigen Basis zu tun . Frequency

Vor Beginn einer neuen Fitness-Regime , wenden Sie Ihrem Arzt oder Trainer zu bestimmen, was Intensität und Häufigkeit der Trainingseinheiten ist die richtige für Sie . Ein Trainingsplan, dass Stretching umfasst werden unmittelbare Vorteile haben , einschließlich Auflockern Ihre Muskeln für Bewegung und Vermeidung von Verletzungen . Um die längerfristigen Vorteile , wie erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit sehen , strecken mindestens drei Tagen pro Woche für mindestens 10 Minuten pro Tag. Verbringen Sie Zeit mit jeder Muskelgruppe , wobei jede Dehnung für 30 bis 60 Sekunden. Einen Monat in Ihre Routine , sollten Sie beginnen, eine gewisse Verbesserung in Ihre Flexibilität zu sehen.
Vorteile von Stretching Häufig

Bei häufiger praktiziert , Stretching können zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung . Nach ein paar Monaten der Dehnung jede Muskelgruppe für 30 bis 60 Sekunden pro Tag , werden Sie beginnen , um Ergebnisse anzuzeigen . Dehnen wird dies oft Steifheit in Muskeln zu verringern , so dass sie so viel Energie zu bewegen, nicht brauchen. Als Ergebnis kann die Muskelkontraktionen und Kraft zu verbessern, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung . Neben der Verbesserung Ihrer Leistung , Stretching häufig helfen Sie sicher zu halten während der sportlichen Aktivität . Immer Aufwärmen mit einer leichten Form von Herz , wie ein Spaziergang oder Joggen, Stretching , bevor Sie beginnen. Wenn Sie Ihre Muskeln sind locker und ausreichend wärmten , werden sie weniger wahrscheinlich zu reißen oder zu ziehen. Sportler, die extreme Inflexibilität haben, sind ein größeres Risiko von Verletzungen während des Trainings.
Arten Streckt

Ihr neues Stretching Routine sollte alle wichtigen Muskeln Zielgruppen , einschließlich Ober-und Unterkörperund Kern. Strecken, die den Unterkörper gezielt schließen die liegend oder stehend Quadrizeps dehnen sowie die Liegen, Sitzen und Stehen Muskelfaserriss erstreckt . Ihre Waden gedehnt werden kann , während sich Aussteifung gegen eine Wand und ein Schritt zurück mit einem Bein. Drücken Sie die Ferse auf den Boden , bis Sie die Dehnung spüren . Die Arme mit den Trizeps und Bizeps dehnen, und die Schultern mit der QuerdehnungsBrust gestreckt werden. Dehnen Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit Strecken wie dem liegenden Abdominal Stretch , der Latissimus Strecke und für den unteren Rücken , das milde Strecke zurück .
Stretching -Technik

Stretching häufig wird nicht wirksam sein , wenn Sie nicht richtig Stretching. Achten Sie auf Ihre Technik , wie Sie dehnen , um Verletzungen zu vermeiden, verspannte Muskeln . Gelten nur sanften Druck auf jeder Strecke und atmen Sie tief ein, halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden. Wippen Sie nicht . Dehnen Sie nur bis zu dem Punkt der Spannung. Wenn Sie Schmerzen fühlen , lassen Sie die Strecke.