Infraspinatus Stretching

Ihre Schulter ist ein komplexes Gelenk , und weil es in mehreren Ebenen zu bewegen , besonders anfällig für Verletzungen ist . Die Bewegungen an der Schulter möglich sind medialen und lateralen Rotation und Adduktion , Beugung und Streckung , Beugung und Streckung horizontal und Zirkumduktion . Das ist neun Bewegungen im Vergleich zu nur zwei im Ellenbogen . Um zu helfen die Schulter stabil , eine Gruppe von Muskeln genannt Rotatorenmanschette , unter Ihrem Hauptdeltamuskelnliegt , zu arbeiten, um die Schulter zu halten richtig ausgerichtet . Die infraspinatus ist Teil der Rotatorenmanschette Gruppe . Funktion der Infraspinatus

infraspinatus wird in Quer-oder Außenrotation der Schulter beteiligt und es hilft auch Entführung . Wenn dieser Muskel eng wird , kann sie die Schulter aus dem Gleichgewicht bringen , was zu Schulter Impingement -Syndrom, eine häufige Erkrankung oft in der Baseball- Werfer , Gewichtheber und gewöhnlichen Spieler Schlägersportarten gesehen führen kann. Regelmäßige Dehnung der infraspinatus kann helfen, das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Nach ExRx.net ist die infraspinatus die zweite am häufigsten verletzten Rotatorenmanschette Muskel.
Standing Broom -Stick Infraspinatus Stretch

Verwenden Sie einen regelmäßigen Besenstiel oder ähnliche leichte Pol . Halten Sie die Pole vertikal hinter sich mit einem Arm positioniert Overhead. Fassen Sie hinter die Sie mit Ihrem anderen Arm zu greifen und das untere Ende der Stange. Ihre Hand sollte niedriger als Ihre Ellenbogen . Von dieser Position aus , ziehen Sie vorsichtig die Spitze des Besenstiel nach vorne über die Schulter zu den unteren Arm nach hinten zu schieben , wie Sie Ihre Top- Ellbogen nach vorne zu drücken. Halten Sie die Dehnung und wiederholen Sie dann nach dem Einschalten Arm Positionen . Um Ihre aktuelle Maß an Flexibilität zu erhalten, halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen , halten Sie für 30 bis 40 Sekunden . Diese Strecke funktioniert auch die teres minor , das ist ein weiterer der Muskeln der Rotatorenmanschette .
Standing Infraspinatus Stretch

stehen infraspinatus Strecke erfordert keine spezielle Ausrüstung und daher fast überall durchgeführt werden. Diese Übung wird so tief eine Strecke nicht produzieren, wie der Besenstiel Strecke , aber es ist immer noch wirksam . Beim Stehen in einer entspannten Position mit leicht gebeugten Knien , beugen Sie den Arm und legen Sie die Rückseite Ihrer Hand hinter den unteren Rücken. Erreichen Sie herum vor mit dem anderen Arm und fassen Sie Ihre Ellenbogen . Ihren Arm nach vorne Ziehen Sie vorsichtig an der Innenrotation zu erhöhen. Sie sollten eine leichte Strecke tief in der Schulter spüren. Halten Sie so lange wie erforderlich , und ändern Sie dann die Arme . Intensivieren Sie diese Strecke , indem er sich nach vorne an der Taille.
Hintere Schulter Stretch

Diese sanfte Bewegung richtet sich an alle der hinteren Schultermuskulatur und ist eine ideale Übung für die Verwendung als Teil einer Schulter - spezifische Aufwärmen oder abkühlen. Heben Sie den Arm , so dass es horizontal ist. Beugen Sie die Ellbogen leicht . Mit Ihrem anderen Arm , fassen Sie Ihre Ellenbogen und ziehen Sie Ihren Arm über die Brust. Versuchen Sie, den Arm Sie parallel zum Boden Strecken zu halten. Halten Sie für die gewünschte Dauer und ändern Sie dann die Arme.