Seilleiter klettern: Technik & Training für sicheres Aufsteigen

Seilleitern (Holmsprossen) sind großartiges Training oder Jahrmarkt-Herausforderung – aber wackelig, da sie frei schwenken. Auch Kletterer nutzen Etriers (Gurtbandleitern). Mit Technik meistert man beide.

Benötigtes Material

• Seilleiter
• Etrier (optional)

Seilleiter mit Holmsprossen

1. Sicherheitscheck: Befestigung prüfen (Baumast: Fäulnis, Risse, lose Seile). Defekte Seile tauschen, bei morschem Ast Standort wechseln.
2. Grifftechnik: Seile *zwischen* den Sprossen greifen (nicht die Sprossen selbst). Hände bewegen, Gewicht auf Sprossen verlagern → Leiter schwingt weniger.
3. Kreuzdruck: Gleichmäßigen Druck mit diagonalen Gliedmaßen (rechter Fuß / linker Arm).
4. Gleichzeitiges Bewegen: Linker Fuß & rechter Arm zusammen nach oben, andere Glieder halten Druck. „Shimmy“-Bewegung.
5. Beinantrieb: Mit Beinen hochdrücken, nicht mit Armen ziehen. Beine sind stärker (tägliches Gehen/Laufen).
6. Pausentechnik: Ellenbogen um Seil *über* nächster Sprosse schlingen, Gewicht auf Beine verlagern. Arme gebeugt halten → weniger Ermüdung, schnelleres Klettern.

Etrier (Gurtbandleiter) nutzen

7. Etrier an festem Punkt einhängen (Baumanker, Kabel, fixiertes Seil).
8. In unterste Schlinge steigen, äußere Gurtbänder *über* den Schlingen greifen.
9. Mit höchstem Fuß abdrucken, unteren Fuß nachziehen. Wieder Kreuzdruck (diagonale Glieder) für Balance.