Flugangst überwinden

Flugangst ist weit verbreitet, obwohl Statistiken zeigen: Fliegen ist viel sicherer als Autofahren. Die Angst lässt sich überwinden – besonders durch Expositionstherapie oder virtuelle Therapie in Verbindung mit Expositionstherapie.

Anleitung

Die Angst verstehen

1. Angst genau betrachten und verstehen versuchen. Was am Fliegen macht Angst? Höhenangst? Enge Räume? Kein Ausstieg möglich? Absturzangst = Todesangst? Genau benennen, was das Fliegen beängstigend macht.

2. Erkenntnisse aufschreiben (Papier oder Tagebuch). Diese Infos brauchen Sie griffbereit bei der Expositionstherapie. In ganzen Sätzen: „Ich habe Flugangst, weil ich Höhenangst habe“, oder „… weil ich Absturzangst habe“, oder „Eigentlich habe ich Todesangst.“

3. Die einzelne Phobie oder das Phobie-Cluster klar identifizieren, das die Flugangst auslöst. Vor Beginn der selbstgesteuerten oder begleiteten Therapie: Verstehen, welcher Angst Sie tatsächlich gegenüberstehen. Wenn Sie glauben, nur Höhenangst zu haben, aber tatsächlich Todesangst haben, wird die Therapie nicht voll greifen.

Virtuelle oder reale Expositionstherapie

4. Verstehen, was Expositionstherapie bedeutet. Die Implikationen sind signifikant: Direkte, wiederholte Konfrontation mit der Phobie über mehrere Sitzungen. Beispiel: Menschen mit Spinnenphobie nehmen am Ende Spinnen in die Hand.

5. Wissen: Reale Expositionstherapie ist NICHT zwingend. Nicht nötig, wirklich mehrmals in ein Flugzeug zu steigen. Finanzuell oft unmöglich. Wenn Sie Mittel und Mut haben: Möglich, nach Rücksprache mit lizenziertem Psychotherapeuten.

6. Entscheiden: Reale oder virtuelle Expositionstherapie? „Virtuell“ = nicht real. Beispiel: Simulator im Freizeitpark wiederholt nutzen. Das „Fliegen“ ist dort nicht echt.

Therapie beginnen

7. Bei realer Expositionstherapie: Loslegen. Viele Optionen je nach Budget: Heißluftballon, Achterbahn, Flugreisen. Erinnern Sie sich, WAS genau Sie am Fliegen erschreckt – und dass Sie während des Prozesses davor sicher sind.

8. Bei virtueller Expositionstherapie: Weg festlegen und starten. Lokale Freizeitparks prüfen oder zu einem reisen. Epcot (Disney World, Orlando) bietet „Soarin'“ – ein Simulator, der sich sehr echt anfühlt. Während der Therapie: Erinnern, was Angst macht (Fliegen, Enge, Tod). Realisieren: Sie überleben das „Fliegen“, trotz der identifizierten Ängste.

9. Therapie so oft wiederholen, bis die Flugangst signifikant abnimmt. Wenn Therapie nicht wirkt und Angst nicht abnimmt: Abbrechen. Diese Therapie hat aber eine hohe Erfolgsquote.