Wie für Wandern Mt. Trainieren Whitney

Wanderer Traum von & quot; Absackung & quot; Mount Whitney in der östlichen Sierra Nevada-Berge, der höchste Gipfel in den unteren 48 Staaten . Es ist zwar nur vier Autostunden nördlich von Los Angeles, ist es eine schwierige Reise aufgrund der Länge der Wanderung (22 Meilen hin und zurück) , die Höhenmeter (über 6.000 Meter ) und der dünnen Luft (Sie werden bei 14.497 sein Füße auf dem Gipfel ) . Mit der richtigen Ausbildung , obwohl, können Sie sich selbst ein & quot; Bein , & quot; sozusagen auf die Erreichung dieses monumentale Tor.
Was Sie
Wanderschuhe
Rucksack
Trinkflaschen
Wanderstöcke
Hat
Sunscreen
mehrschichtige Kleidung benötigen
Wasserdichte Jacke
Food Shop Lippenbalsam mit Sonnenschutz
Erste -Hilfe-Kit
Karte
Taschenlampe
Spielen und Feuerstarter Material .
Anweisung
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Bestellen Sie robuste Wanderschuhe . Boots sind die wichtigsten Ausrüstungsgegenstand , weil das ist so eine lange Wanderung . Gehen Sie zu einem seriösen Outdoor-Shop und ordnungsgemäß montiert werden. Tragen Sie die Socken werden Sie in der Wanderung Stellen Sie sicher, Ihre Zehen genug Spielraum - . Ihre Füße könnten während einer so langen Wanderung anschwellen. Fragen Sie, ob Sie die Stiefel zurück, wenn sie nicht herausfinden, nach ein oder zwei Wanderung. Wenn der Speicher sagt nein , ernsthaft in Erwägung ziehen , woanders hinzugehen .
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Break in Ihre Stiefel an tatsächlichen Wanderwege, nicht nur rund um Ihr Haus oder Büro. Sie sollten nicht mit Flecken, reiben , Blasen oder Engegefühl zu setzen .
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Holen Sie sich Ihre Erlaubnis für Mount Whitney . Da die beste Zeit, um Whitney wandern im Sommer , es ist auch die beliebteste Zeit, also Genehmigungen erforderlich sind . Der Forest Service verwendet ein Lotterie-System für Genehmigungen ; überprüfen Sie die Website für Informationen vor Februar 1. Zufälligerweise ist dies eine gute Zeit, um Ihr Training zu beginnen.
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Karte eine wöchentliche Trainingsplan . Wenn Sie bereits ausüben , dann beginnen, fünf bis sechs Monate vor der Zeit trainieren sollte ausreichend sein. Wenn Sie von vorne anfangen , geben Sie sich einen Jahr fertig zu machen .
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Entfernung Jede Woche hinzufügen. Beginnen Sie mit dem Wander einfach Fünf-Meile Spritztouren zweimal pro Woche. Fortschritt durch Zugabe von ein paar Meilen jeder Ausflug , so dass in Monat 2 , du tust 10 - milers von Monat 3 , bis zu 15 - milers du bist , von Monat 4 , sind Sie in der Lage, 15 bis 18 Meilen auf Wanderung ein Clip , und durch den letzten Monat der Ausbildung und ein oder zwei Wochen von Gipfel Whitney, du bist spitze mit einer 18- bis 20 - Meile Wanderung.
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Wie Sie Abstand , fügen Höhenunterschied und die Höhe - wenn Sie in der Nähe einer Bergkette leben. In Südkalifornien, die Santa Monica Mountains und Verdugos sind 2.000 bis 3.000 Meter hoch , und die San Gabriel Mountains gehen von 4.000 bis 10.000 Fuß . Jedes Wochenende finden Wanderungen, die steiler sind und bringen Sie höher in die Berge. Die endgültigen Whitney Trainingswanderungenin Südkalifornien : Mount Baldy ( 10.064 Fuß) , San Jacinto ( 10.804 Fuß) und San Gorgonio ( 11.502 Fuß) .
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In eine aerobe Tätigkeit , um Ihr Herz wirklich Pumpen ein Paar oder drei Tage pro Woche . Joggen, schnelles Radfahren und Schwimmen alle zu zählen , und wird Ihnen helfen zu simulieren die erschwerte Atmung werden Sie auf dem Gipfel des Berges zu erleben.