Training für den Mount Whitney (4.421 m) – Höchster Gipfel der kontinentalen USA

Mount Whitney in den Eastern Sierra Nevada – Traumziel für Wanderer. 4 Std. von LA, aber anspruchsvoll: 35 km hin & retour, 1.800+ hm, Gipfel auf 4.421 m (dünne Luft). Mit richtigem Training schaffbar.

Benötigte Ausrüstung

• Stabile Wanderstiefel
• Rucksack
• Wasserflaschen
• Wanderstöcke
• Mütze
• Sonnencreme
• Zwiebelprinzip-Kleidung
• Regenjacke
• Proviant
• Lippenbalsam mit LSF
• Erste-Hilfe-Set
• Karte
• Stirnlampe/Taschenlampe
• Feuerzeug & Zunder

Trainingsplan

1. Stiefel kaufen: Wichtigstes Equipment. Fachgeschäft, professionelle Anprobe, Wandersocken tragen. Zehen brauchen Spielraum (Füße schwellen an). Rückgaberecht prüfen.
2. Einlaufen: Auf echten Trails, nicht zu Hause/Büro. Keine Druckstellen, Blasen, Engegefühl.
3. Permit beantragen: Beste Zeit: Sommer = beliebteste Zeit = Permit-Pflicht. Forest Service Lotterie; Infos vor 1. Feb. prüfen. Ideal: Trainingsstart gleichzeitig.
4. Wochenplan erstellen: Schon fit? 5–6 Monate Vorlauf. Von Null? 1 Jahr einplanen.
5. Distanz steigern: Start: 2× wöchentlich 8 km leicht. Monat 2: 16 km. Monat 3: 24 km. Monat 4: 24–29 km. Finaler Monat: 29–32 km (1–2 Wochen vor Gipfel).
6. Höhenmeter & Höhe trainieren: Nahe Berge nutzen. SoCal: Santa Monica Mountains/Verdugos (600–900 m), San Gabriels (1.200–3.000 m). Wochenends steilere, höhere Touren. Finale Trainingsgipfel: Mount Baldy (3.068 m), San Jacinto (3.293 m), San Gorgonio (3.506 m).
7. Ausdauer ergänzen: 2–3× wöchentlich Joggen, schnelles Radfahren, Schwimmen – simuliert Höhenatmung.