Wie man liegt in Bauchlage für die Übungen

Einige Übungen wie Rückenstrecken , Bein Locken , Schwimmen und Yoga-Stellungen wie Bogen und Kobra , beginnen mit Ihnen in Bauchlage . Dieses Bauchlage ist wahrscheinlich nicht zu einem Teil Ihres Alltags, es sei denn, Sie auf diese Weise schlafen, also immer in einer komfortablen Bauchlage kann Praxis. Wenn Sie keine Rückenbeschwerden auftreten , stoppen Sie die Übung und suchen nach einer Alternative , bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Anleitung
1

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen vor Ihnen . Halten Sie Ihren Rücken gerade und langsam bewegen Sie Ihre Beine auf eine Seite , wie Sie Ihr Gewicht verlagern auf der gegenüberliegenden Hüfte. Langsam rollen aus der Hüfte auf Ihren Bauch.
2

Strecken Sie die Beine hinter Ihnen. Richten Sie Ihre Zehen und Ruhe die Spitzen der Füße auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Knie in Richtung Boden und platzieren Sie Ihre Beine ein komfortables Abstand .
3

Drücken Sie Ihre Hüften in den Boden. Gönnen Sie Ihren Bauch und Brust auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule , um Ihren Rücken zu schützen.
4

Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten zu stabilisieren Ihren Schultern. Positionieren Sie Ihre Arme gerade neben Ihnen , über Ihren Kopf auf dem Boden, zu den Seiten in Linie mit den Schultern oder in welcher Position die Übung erfordert .
5

Schau auf den Boden , um den Hals in Position Linie mit der Wirbelsäule . Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden , wenn dies komfortabel.
6

Legen Sie eine Decke zusammengefaltet oder kleine Kissen unter die Hüften , wenn Sie eine Rückenbeschwerden zu erleben.
7

Atmen Sie normal , während in der Bauchlage .