Was ist die Mindestausübungs Empfehlung für Erwachsene

? Jede Art von körperlicher Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit in einer Vielzahl von Möglichkeiten . Übung hält Ihre Muskeln, Herz und Knochen stark und fördert die Beweglichkeit . Die American Heart Association und die Centers for Disease Control and Prevention haben Mindestausübungs Empfehlungen für Erwachsene, die entworfen sind, um Fitness zu erhalten und die Lebensqualität verbessern eingestellt . Die Empfehlungen sind in verschiedene Typen von Übungen , die Sie im Laufe der Woche durchführen gebrochen. Aerobic-Übung

Die CDC und AHA empfehlen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen , oder " Cardio ", hebt Ihre Herz-und Atemfrequenz , die das Herz und die Lungen stärkt . Moderate aerobe Aktivität kann langsames Joggen , zügiges Gehen , Radfahren auf ebenem Gelände , Wassergymnastik oder Mähen Sie Ihren Rasen gehören . Alternativ können Sie 75 Minuten kräftige Aerobic-Übungen durchführen, um die wöchentliche Mindest Empfehlungen zu erfüllen. Kräftige wird oft als drängen sich bis zu dem Punkt , wo Sie während des Trainings nicht so leicht sprechen können definiert . Laufen , Schwimmen Runden , Sportarten wie Fußball oder Tennis und Bike-Rennen sind Beispiele für kräftige Übung . Wenn Sie benötigen , teilen Sie die Gesamtzeit in kleinere Stücke , die leichter in Ihren Zeitplan passen . Dreißig Minuten pro Tag ist ideal, aber wenn man nur einen 10-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund in den Morgen zu verwalten und 20 Minuten Laufband später, ist das in Ordnung.
Muskel - Stärkung Übung

Mindest Übung Empfehlungen enthalten auch Muskel - Stärkung der Aktivitäten . Auch als Gewichts-oder Krafttraining, Training dieser Art bieten den Vorteil der stärkeren Muskeln , um Ihre Skelett-System zu unterstützen. Durchführen der Aktivitäten des täglichen Lebens wie Kinder Heben oder Erreichen eines hohen Regal sind alle einfacher mit ausreichend Muskelkraft. Die CDC schlägt die Durchführung von mindestens einem Satz von einem Muskel - Stärkung Übung , wie Gewichtheben oder Situps oder Liegestütze, zweimal pro Woche. Ein Satz ist in der Regel als acht bis 12 Wiederholungen derselben Übung definiert. Idealerweise sollten Sie arbeiten, mehrere Muskelgruppen in einem Muskel - Stärkung Sitzung , einschließlich der Hüfte, Rücken , Arme und Bauch.
Balance-Übungen

National Osteoporosis Foundation empfiehlt die Durchführung Balance-Übungen auf einer regelmäßigen Basis , um das Risiko von Stürzen zu reduzieren und um die Beine zu stärken. Ältere Erwachsene sind am meisten gefährdet für die Entwicklung einer Osteoporose , eine Schwächung der Knochen. Balance-Übungen können Low-Impact- Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi sind , die Häufigkeit der Praxis wird nach Ihren Gesundheitszustand variieren. Funktionelle Übungen sind auch ein Teil der Balance, und beinhalten Treppensteigen üben und immer von einem Stuhl. Falls Sie Probleme mit einer dieser Tätigkeiten haben , wollen sie täglich praktizieren. Andernfalls können Sie nur eine Balance- und Funktions Übung in Ihre Routine ein paar Mal pro Woche .
Sicherheit

Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie nicht vorher ausgeübt haben oder wenn Sie haben zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen, die körperliche Aktivität zu erschweren. Warm up vor dem Training , indem sie einen fünf-oder 10-minütigen Spaziergang in einem gemächlichen Tempo , um Ihre Muskeln lockern und erhöhen die Körpertemperatur . Führen Range-of - Bewegungsübungen wie Knöchel und Handgelenk Drehungen , Schulter zuckt mit den Schultern oder Kniebeugen , um Starthilfe Ihre Flexibilität . Erwachsene, die Gelenkbeschwerden wie Arthritis haben können wählen, in Low-Impact- Aktivitäten wie Walking oder Schwimmen Wasser anstelle von Aktivitäten wie Laufen , die mehr Druck auf die Gelenke gelegt beteiligen.