Was sind die Vorteile von Anlage für Running

? Bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren und auf den Weg , fügen Anlage , um Ihr Training zu Fitness-Vorteile zu maximieren. Laufen ist ein gesundes Ausdauertraining , die weg schmilzt Fettpölsterchen und hält Sie in Form . Anlage, für Kraft, Beweglichkeit , Gleichgewicht und Geschwindigkeit verbessert , wird Ihr Risiko für Verletzungen zu senken, steigern Sie Ihre Leistung im Rennen und helfen Ihnen, neue Möglichkeiten für den Genuss Ihrer Sportart erkunden - mit oder ohne Ihre Turnschuhe. Ein starkes Finish

Sie brauchen nicht Sixpacks , die Ziellinie zu überqueren , aber es helfen könnte. Krafttraining für Läufer baut Ausdauer und Muskelmasse , Verbesserung der Zeiten und der aeroben Kapazität . " Runners World Magazine" weist darauf hin , dass Muskel-Ungleichgewichte , wie starke und schwache Quads Oberschenkel, verursachen Verletzungen, die Ausbildung für ein Rennen zu unterbrechen oder auszusetzen Ihre tägliche Fitness- Lauf kann . Kreuzanlagesenkt das Risiko von Verletzungen und Geschwindigkeiten Erholung , wenn Sie verletzt werden. Starke Beine und Rumpfmuskulatur versorgen Sie für schnellere Sprints und halten Sie auf der Strecke mehr für ein intensiveres Training . Körpergewicht Übungen wie Brett -, Brücken- und Crunches sind leicht zu einem Kraft-Training- Programm hinzufügen, wie Trainingseinheiten sind mit einem Gymnastikball oder Widerstand Bands .
Mile - Maxing

Functional Fitness ist, was Meile Wiederholungen sind alle über, und die neuen Kufen Anlage Vorteile als auch Veteranen. Teilen Sie Ihre läuft in 1- Meile -Segmente mit einer schnellen Erholungspause zwischen jeder Meile. Gehen für lange Ausdauer, die eine einzelne Meile zu einem Fest Tempo bequem mit einem 60 -Sekunden- Erholung vor der nächsten Meile. Das Tempo baut Ausdauer, und die kurze Pause hält in der Herzfrequenz-Zielzone, während verzögert Ermüdung. Das Ergebnis - Sie länger trainieren, bevor Sie Erschöpfung und langsameren Geschwindigkeiten erleben . Nehmen Sie den Schritt mit Meile Abständen Ihre 5K Rennen Tempo , getrennt durch 2 - bis 3-minütigen Erholungsphasen , um kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und die Fahrgeschwindigkeit . Meile Wiederholungen sind anpassungsfähig an Ihre Trainingsziele - egal ob Sie die Bekämpfung sind eine 100 - Meile Ultramarathon oder der Eingabe Ihrer ersten 5K Fun Run
Smart- Stretching

. Die sich wiederholenden Bewegung des Laufens führt zu engen und unausgewogen Muskeln, die Sie verlangsamen und sogar stoppen Sie in Ihrem Titel . Die Lösung ist intelligent Stretching, nicht einmal, sondern zweimal während eines Laufs . Beginnen Sie mit einem Warm-up , um die Zirkulation zu steifen Muskeln zu steigern - 5 Minuten zu Hampelmänner oder Jogging an Ort und Stelle wird es tun. Lassen Sie in der Flucht mit dynamisches Dehnen , Laufen die erste Runde langsam nutzt die Tätigkeit selbst , um die Flexibilität zu erhöhen. Dynamisches Dehnen vermeidet ermüdend Muskeln vor einem Lauf , verbessert die Beweglichkeit, schont die Gelenke und erhöht die Versorgung mit frischem , sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln . Nach dem Lauf ist die Zeit für statisches Dehnen , Strecken Sie die für 15 bis 30 Sekunden halten, um Muskeln zu verlängern , lösen engen Hüftbeuger , Balance Oberschenkel und Quads, und richten Sie die Muskeln der Wirbelsäule.
Barfuß Vorteile

Führen Sie wie Ihre Vorfahren für eine bessere Körperwahrnehmung, Kraft und Geschwindigkeit hat . Barfuß Anlage ist ein schrittweiser Übergang von Fuß barfuß in Ihrem Haus oder auf Gras oder Sand auf die Festlegung für den täglichen Lauf sans Turnschuhe. Die Idee Gesundheit & Fitness Association sagt, dass Barfußlaufen ist weniger anstrengend als in Schuhen, Ergebnisse laufen in weniger Unterschenkelverletzungen - einschließlich derjenigen, die Knöchel, Schienbeine und Knie - stärkt die Knochen und Muskeln in Fuß und Knöchel, und erhöht die Laufökonomie neben anderen Vorteilen . Arbeiten Sie, barfuß auf harten Oberflächen laufen oder wählen Sie ein Laufband , Crosstrainer oder ein Sand-oder Grasbahn als eine weniger anspruchsvolle Alternative . Wenn schuhloser ist nicht praktisch , spezielle Laufschuhe ahmen die Erfahrung in der Leitung kahl. Es ist wichtig , um eine Spur frei von Glas, scharfen Steinen oder Schlaglöchern , um Verletzungen zu vermeiden, zu wählen.