Sie brauchen nicht Sixpacks , die Ziellinie zu überqueren , aber es helfen könnte. Krafttraining für Läufer baut Ausdauer und Muskelmasse , Verbesserung der Zeiten und der aeroben Kapazität . " Runners World Magazine" weist darauf hin , dass Muskel-Ungleichgewichte , wie starke und schwache Quads Oberschenkel, verursachen Verletzungen, die Ausbildung für ein Rennen zu unterbrechen oder auszusetzen Ihre tägliche Fitness- Lauf kann . Kreuzanlagesenkt das Risiko von Verletzungen und Geschwindigkeiten Erholung , wenn Sie verletzt werden. Starke Beine und Rumpfmuskulatur versorgen Sie für schnellere Sprints und halten Sie auf der Strecke mehr für ein intensiveres Training . Körpergewicht Übungen wie Brett -, Brücken- und Crunches sind leicht zu einem Kraft-Training- Programm hinzufügen, wie Trainingseinheiten sind mit einem Gymnastikball oder Widerstand Bands .
Mile - Maxing
Functional Fitness ist, was Meile Wiederholungen sind alle über, und die neuen Kufen Anlage Vorteile als auch Veteranen. Teilen Sie Ihre läuft in 1- Meile -Segmente mit einer schnellen Erholungspause zwischen jeder Meile. Gehen für lange Ausdauer, die eine einzelne Meile zu einem Fest Tempo bequem mit einem 60 -Sekunden- Erholung vor der nächsten Meile. Das Tempo baut Ausdauer, und die kurze Pause hält in der Herzfrequenz-Zielzone, während verzögert Ermüdung. Das Ergebnis - Sie länger trainieren, bevor Sie Erschöpfung und langsameren Geschwindigkeiten erleben . Nehmen Sie den Schritt mit Meile Abständen Ihre 5K Rennen Tempo , getrennt durch 2 - bis 3-minütigen Erholungsphasen , um kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und die Fahrgeschwindigkeit . Meile Wiederholungen sind anpassungsfähig an Ihre Trainingsziele - egal ob Sie die Bekämpfung sind eine 100 - Meile Ultramarathon oder der Eingabe Ihrer ersten 5K Fun Run
Smart- Stretching
. Die sich wiederholenden Bewegung des Laufens führt zu engen und unausgewogen Muskeln, die Sie verlangsamen und sogar stoppen Sie in Ihrem Titel . Die Lösung ist intelligent Stretching, nicht einmal, sondern zweimal während eines Laufs . Beginnen Sie mit einem Warm-up , um die Zirkulation zu steifen Muskeln zu steigern - 5 Minuten zu Hampelmänner oder Jogging an Ort und Stelle wird es tun. Lassen Sie in der Flucht mit dynamisches Dehnen , Laufen die erste Runde langsam nutzt die Tätigkeit selbst , um die Flexibilität zu erhöhen. Dynamisches Dehnen vermeidet ermüdend Muskeln vor einem Lauf , verbessert die Beweglichkeit, schont die Gelenke und erhöht die Versorgung mit frischem , sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln . Nach dem Lauf ist die Zeit für statisches Dehnen , Strecken Sie die für 15 bis 30 Sekunden halten, um Muskeln zu verlängern , lösen engen Hüftbeuger , Balance Oberschenkel und Quads, und richten Sie die Muskeln der Wirbelsäule.
Barfuß Vorteile
Führen Sie wie Ihre Vorfahren für eine bessere Körperwahrnehmung, Kraft und Geschwindigkeit hat . Barfuß Anlage ist ein schrittweiser Übergang von Fuß barfuß in Ihrem Haus oder auf Gras oder Sand auf die Festlegung für den täglichen Lauf sans Turnschuhe. Die Idee Gesundheit & Fitness Association sagt, dass Barfußlaufen ist weniger anstrengend als in Schuhen, Ergebnisse laufen in weniger Unterschenkelverletzungen - einschließlich derjenigen, die Knöchel, Schienbeine und Knie - stärkt die Knochen und Muskeln in Fuß und Knöchel, und erhöht die Laufökonomie neben anderen Vorteilen . Arbeiten Sie, barfuß auf harten Oberflächen laufen oder wählen Sie ein Laufband , Crosstrainer oder ein Sand-oder Grasbahn als eine weniger anspruchsvolle Alternative . Wenn schuhloser ist nicht praktisch , spezielle Laufschuhe ahmen die Erfahrung in der Leitung kahl. Es ist wichtig , um eine Spur frei von Glas, scharfen Steinen oder Schlaglöchern , um Verletzungen zu vermeiden, zu wählen.
Reisen von Westchester nach Manhattan kann ein Kinderspiel sein, oder es kann eine frustrierende Alptraum. Eine Menge davon abhängig zu welcher Tageszeit Sie gehen an diesem Morgen - Hauptverkehrszeit (oder der Hauptverkehrszeiten ) kann ein Mörder sein . Hier sind ein paar Tipps, die helfen, Ihren
Wenn Sie reisen, eine Sache, die sehr schnell klar wird, ist , dass die Tarife sehr unterschiedlich : zwischen Fluggesellschaften , wer bietet die Tickets, die Daten und auch die Zeit und das Datum, das Sie das Ticket kaufen. Es ist ratsam, Ihre Forschung zu tun , so sind hier einige Tipps, wie man
Die Hyosung Sense SD50 ist eine kleine , erschwingliche Roller von dem koreanischen Hersteller . Ursprünglich im Jahr 2005 eingeführt wurde, hat es eine Reihe von kosmetischen Änderungen über die Jahre hatten . Obwohl die Idee eines Fahrzeugs wie dieser ist robust und zuverlässig sein soll, ist der
