Wie viele Kalorien am Tag sollten Sie essen , um Gewicht zu verlieren

? Jeder ist anders gemacht, also gibt es keine universelle Menge an Kalorien , die Sie jeden Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Um zu wissen, wie viele Kalorien sollte man am Tag zu essen , müssen Sie Ihren Körper nicht gut kennen. Sobald Sie berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate und zu verstehen, Ihre körperliche Aktivität , dann können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie essen sollten beginnen. Aber auch wenn Sie das tun, nehmen Sie sich etwas Bewegung in Betracht , da dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, schneller und gesünder Mode. Durchschnittliche Kalorienaufnahme

Die meisten Menschen essen etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, aber weniger oder weniger je nach jede Person benötigt werden. Es gibt viele Faktoren , die bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollte . Ihr Geschlecht , Alter, Größe , Gewicht und körperliche Aktivität sind alle wichtigen Faktoren, die Sie haben zu prüfen. Die Idee hinter , Gewicht zu verlieren ist, weniger Kalorien pro Tag , als Ihr Körper braucht für das einfache Leben zu essen. Dies ist Ihr Grundumsatz ( BMR) .
Grundumsatz

Der BMR ist die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, während die tägliche Funktionen wie Schlaf-und Atem . Das sind die Kalorien, die Ihr Körper braucht , nur um den ganzen Tag festzulegen. Dies ist der größte Faktor im Verständnis, wie viele Kalorien Sie zu essen, um zu erhalten, gewinnen oder verlieren Gewicht auf gesunde Weise zu müssen .

Es gibt verschiedene Formeln, die verwendet werden, um BMR berechnen , da sie auf der Grundlage einer Reihe von Faktoren , wie Alter , Geschlecht, Gewicht und Höhe. Sie können online gehen und finden eine BMR -Rechner, der diese Berechnung kostenlos tun. Hier ist eine genaue Formel, die weit verbreitet ist

Men: . BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren )

Frauen : BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm) - (4,7 X Alter in Jahren )

Nach finden Sie Ihren BMR , Sie gehen zu wollen, zu nehmen sind Ihre täglichen Aktivitäten zu berücksichtigen , um eine genauere Anzeige zu erhalten . Verwenden Sie diese Formel :

Aktivität MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( wenig oder keine Übung , Schreibtisch-Job ) leicht aktiv = BMR X 1,375 ( leichte Übung /Sport 1-3 Tage /Woche) Mod . aktiv = BMR X 1.55 ( moderate Bewegung /Sport 3-5 Tage /Woche) Sehr aktiv = BMR X 1,725 ​​(harte Training /Sport 6-7 Tage /Woche) Extr . aktiv = BMR X 1.9 ( harten täglichen Training /Sport & körperliche Arbeit oder 2X Tag Training, dh Marathon , Wettbewerb etc.)

Hier ist ein Beispiel Dinge weniger kompliziert zu machen : -30 Jahre alte Frau -150 Pfund 5'6 '' - Keine Übung

BMR = 655 + (9,6 X 68 kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm) - (4,7 x 30 Jahre) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141) = 1468Activity Multiplikator = 1468 (BMR ) x 1.2 ( sitzende ) = 1762

Diese Person nutzt 1762 Kalorien pro Tag für Routine- Wartung.
Wie Gewicht < br verlieren >

Jetzt ist es der einfache Teil. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in weniger Kalorien am Tag , als Ihr BMR zu nehmen . Über 3.500 Kalorien entspricht 1 Pfund Körpergewicht . Also, wenn Sie zu 1 Pfund in einer Woche verlieren wollen, sollten Sie 500 weniger Kalorien pro Tag essen . Eine Person, die BMR von 1762 hat, sollte etwa 1262 Kalorien pro Tag essen, wenn sie Gewicht verlieren will .

Sie können auch Ihre Erwerbsquote zu erhöhen, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Person, die essen 500 weniger Kalorien pro Tag kann auch ein Workout-Routine , die weitere 500 Kalorien pro Tag verbrennt hinzufügen. Dies wird Ihnen helfen, schneller an Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil . Sie sollten weniger als 1.200 Kalorien pro Tag nicht essen, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.