Wie zu einem Time Difference Get Used

Die Anpassung an eine neue Zeitzone ist schwierig und kann dazu führen, Jetlag , eine vorübergehende Störung, die zu großen Müdigkeit oder Schlaflosigkeit, fraktioniert Schlaf, Magen-Darm- Störungen führt , behindert Fähigkeiten der Durchführung körperliche und geistige Aufgaben , gereizt , Kopfschmerzen , Schwindel und das Gefühl, generali nicht synchron mit der üblichen Tagesmuster. Jetlag betrifft typischerweise jüngere Menschen mehr als ältere Menschen. Jetlag kann verhindert werden , und die Anpassung an eine neue Zeitzone kann fast mühelos zu werden , indem sie ein paar einfache Änderungen an Ihrer Routine. Anleitung
1. Ändern Sie Ihre Termine frühzeitig

frühen ändern Zeitplan. Wenn Sie sich für mehr als ein paar Tage und werden in eine neue Zeitzone reisen , sollten Sie Ihre aktuellen Zeitplan anpassen , bevor Sie an die neue Zeitzone zu gelangen. Um dies zu tun , schrittweise Ihre Uhren Stunde eingestellt eine Stunde vor oder hinter (je nach Zeitzone reisen werden , um ) alle paar Tage, beginnend etwa zwei bis drei Wochen vor Ihrer Abreise .

Beispiel : Wenn Sie am Ende des Monats verlassen , Ihre Uhren nach und nach vor oder hinter ändern um eine Stunde ab dem Beginn des Monats , und dass es so bleibt , bis Sie sich vorgenommen haben . Nachdem Sie eingestellt haben, bewegen Sie die Uhren vor oder hinter um eine zusätzliche Stunde.

Versuchen Sie zu Ihrem neuen Zeitzone bewegen, so viel wie möglich . Auch wenn diese Technik ist nur ein paar Stunden Unterschied , wird es helfen, Ihren Körper zu starten Einstellung zu Zeit ändert.
2 Füllen Sie Ihren Körper mit viel Wasser.

Bleiben hydratisiert . Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und Alkohol drei Tage vor Ihrem Abflug , da diese Flüssigkeiten neigen dazu, Sie zu entwässern. Stattdessen trinken Sie viel Wasser.
3 Kleid bequem und strecken oft an Bord .

Bewegen Sie sich , während Sie auf der Ebene und Kleid bequem sind . Sitzen für längere Zeit zu beschränken Blutfluss und kann Sie fühlen sich müde. Es ist auch sehr wichtig, so oft wie möglich zu dehnen , da Stretching macht den Körper mehr Energie und erhöht den Blutfluss .
4 Besuchen an anderen Orten auf dem Weg zum Zielort.

Brechen Sie Ihre Reise bis in Segmente. Zum Beispiel, wenn Sie unterwegs sind, von Nordamerika bis nach Afrika , möchten Sie vielleicht zu prüfen, Stopp in Europa für eine Weile, um die Zeitzone, die ein paar Stunden voraus ist neu einstellen , bevor noch weiter östlich . Gönnen Sie Ihrem Körper .
5 Schlaf nach und nach einstellen zu gegebener Zeit in der neuen Zeitzone.

Essen und schlafen zu den entsprechenden Zeiten . Auch wenn Sie nicht hungrig sind , essen bei typischen Essenszeiten in der neuen Zeitzone. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu schlafen , auch wenn Sie sich nicht müde.

Aktiv bleiben während der Tagesstunden , so dass Sie sich müde durch die Dämmerung . Tun Sie etwas Entspannung in der Nacht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen , so dass Ihr Körper bereitet , schlafen zu gehen . Melatonin natürlich wieder natürlichen Rhythmen des Körpers , so dass durch Essen und Schlafen in der entsprechenden Tageszeit in Bezug auf die neue Zeitzone, wird Ihr Körper sich angepasst.