in kräftigen Herz-Kreislauf Training Engage . Höhenlage der Spur und unebenem Gelände machen auch Wander schwierig. Teilnehmer müssen in körperliche Höchstformsein, vor allem , weil niedrigere Sauerstoffgehalt der Höhe zu platzieren eine größere Belastung für das Herz und die Lunge . Nachhaltige, kohärente Herz-Kreislauf Training gewährleisten Spitzenausdauertraining.
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im Krafttraining Engage . Um den Arm -, Bein -und Kernkraftnotwendig, um den Weg laufen , Krafttraining für mehrere Monate vor der Reise zu erreichen, ist von wesentlicher Bedeutung.
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Zug auf unebenen Flächen. Der Inka-Trail deckt sehr variabel Boden. Der beste Weg, um für diese Topographie trainieren Schritt-Training und Steigung läuft. Obwohl ähnliche Gelände kann schwer zu finden sein , Ausbildung auf anderen Wanderwegen ist hilfreich, um den Körper einstimmen zu schleppen läuft.
Scheduling Reise
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Bestimmen Sie die beste Zeit des das Jahr , den Inka-Trail laufen . Die Hochsaison für Trail- Touren ist von Mai bis September , da das Klima ist gemäßigt und trocken in diesem Zeitraum. Crowds neigen dazu, kleinste im Mai sein , aber, das macht es der ideale Monat für einen Probelauf .
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Vermeiden Trekking die Spur von November bis April. Dies ist die Monsunzeit . Die häufige regen schafft Unbehagen. Wolkenbedeckung verdeckt auch Ansichten Weges .
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Reise im Voraus planen . Spaces auf Touren , besonders die Abfahrt während der Spitzenmonate sind begrenzt. Zusätzlich muss ausreichend Zeit zur Verfügung , um geeignete Reisedokumente zu erhalten.
Tour- Gruppenauswahl
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Wählen Sie eine Führungsgruppe. Peru lässt keine unabhängigen Trekking wegen der Herausforderungen , die entlang der Strecke angetroffen werden können . Es ist wichtig, eine Stelle mit einem renommierten Gruppe von nicht mehr als 16 Wanderer kaufen. Ein Standard-Tour in Cusco, der peruanischen Stadt am Anfang der Strecke gebucht , kostet in der Regel $ 450 bis $ 550 . Gruppen mit weniger Trekker , oder diejenigen, die außerhalb von Peru gebucht , sind teurer .
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Finden Sie eine Gruppe, die Läufer bietet. Die meisten Gruppen decken den Weg über vier Tage in einem flotten , Wandern Tempo. Es gibt Gruppen , jedoch speziell für die Läufer ausgerichtet. Diese Gruppen müssen häufig vor Abschluss eines 10K laufen auf einem Wanderweg.
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Seien Sie sicher, dass die Reisegruppe eine Genehmigung erhält . Peru verlangt, dass alle Inka-Trail Reisegruppen eine Genehmigung, um die Namen der einzelnen Wanderer und Passnummer gebunden zu erhalten. Genehmigungen werden nur 500 Personen pro Tag beschränkt, wobei etwa 300 der Genehmigungen, Führer und Träger zugeteilt.
Ausrüstung
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Haus verlassen das Zelt und Großgeräte . Leitfaden Gruppen bieten Zelte und Nahrung. Sie bringen auch Notfall-Sauerstoff , eine Erste-Hilfe -Set und in vielen Fällen , eine Wasseraufbereitungsanlage .
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Verwenden Sie eine leichte Wanderrucksack mit abnehmbarem Daypack . Reisegruppen sind Träger , die größere Gegenstände für Wanderer tragen. Unter peruanische Gesetz können Träger nur maximal £ 55 zu tragen. , Ca. 22 kg , so Rucksäcke muss so leicht wie möglich gehalten werden.
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geeignete Schuhe zu packen. Seien Sie sicher, gebrochen - in , robust Trail Laufschuhe mitbringen , da Wanderschuhe nicht bieten genügend Flexibilität für den Betrieb . Dick, Feuchtigkeitstransport Socken verhindern Blasen.
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Bringt Kleidung, die überlagert werden kann. Eine Windjacke Fleece ist wichtig, um den Wind und Kälte blockieren. Die Nächte können sehr kalt sein, auch in den Sommermonaten , so Thermo-Unterwäsche ist ein Muss. Ein Hut und Handschuhe schützen auch vor Kälte.
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Packung Sonnencreme Gegenstände. So er ist sehr stark durch hohe Erhebung Weges . Sonnenbrille, sowie Sonnencreme und Sperrung Lippenbalsam, sind unerlässlich.
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eine wiederbefüllbare Wasserflasche und ein Mittel zur Reinigung von Wasser bringen , wenn nötig. Um Verschmutzung zu vermeiden, werden die einzelnen Kunststoff-Wasserflaschen entlang der Strecke abgeraten. Die meisten Trekking -Gruppen bringen einen Wasserfilter . Für diejenigen, die dies nicht tun, ein Verfahren der Reinigung von Wasser, wie Wasserreinigungstabletten oder eine kleine Wasserreinigungssystem , notwendig.
Höhenkrankheit
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72 Verbringen
Stunden in einer geringeren Höhe . Um der Höhenkrankheit , eine häufige Erkrankung gegeben steigenden Höhenwegeszu verhindern, die meisten Gruppen verbringen mindestens 72 Stunden in Cusco zu akklimatisieren. Symptome der Höhenkrankheit sind Herzklopfen und Kurzatmigkeit.
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von Warnzeichen der akuten Höhenkrankheit Vorsicht . Die Symptome der akuten Höhenkrankheit sind Kopfschmerzen , Appetitverlust , extreme Müdigkeit , Schlaflosigkeit und Übelkeit.
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Bringen Höhenkrankheit Medikamente. Die Drogen Acetazolamid und Nifedipin akute Höhenkrankheit . Wenn möglich , versuchen Sie, diese vor der Reise zu erhalten.
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