Wie für Trekking in den Himalaya Vorbereiten

Der Himalaya Range ist eine massive Bergkette in Asien. In Tibet , Nepal und Indien , Wanderer strömen in die Himalaya jedes Jahr , um die Schönheit und Erhabenheit einer Reihe , die einige der höchsten Berge der Welt hält zu erleben. Himalaya- Trekking ist körperlich und geistig anspruchsvoll, bietet aber Belohnungen, die weit schwerer wiegen als die Schwierigkeiten. Anleitung
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ein Trainingsprogramm starten . Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, zu starten. Aerobic- Fitness ist ein Schlüsselfaktor für eine bequeme Trekking- Erlebnis , wenn Ihr Körper auf körperliche Anstrengung verwendet wird, werden Sie weniger wahrscheinlich an Erschöpfung oder Verletzungen leiden. So viele wie sechs Monate vor Ihrer Wanderung (je nach Kondition ) , Ziel, ein Programm der regelmäßige körperliche Aktivität für eine Stunde pro Tag, fünf Tage pro Woche zu starten.
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Fokus Ausdauer. Trekking im Himalaya kann langen Tagen der anhaltenden Bewegung erfordern . Ein-oder zweimal pro Woche , versuchen Sie, eine längere Trainingseinheit , um Ihren Körper für längere Distanzen vorzubereiten. Wenn Sie Beratung, Forschung und folgen müssen Ausbildungsprogramme für 10K oder mehr Rennen.
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Mit Rucksack. Da Touren im Himalaya Regel mit trägt einen Rucksack gefüllt mit Getriebe , sicher sein, zu verkaufen für einen Testlauf zu nehmen. Füllen Sie es mit einem Vertreter Last und Kopf zu lokalen Wanderwegen. Das zusätzliche Gewicht kann einen wesentlichen Unterschied in der körperlichen Leistungsfähigkeit und Kondition zu machen. Wenn Sie nicht in der Lage, mit voller Beladung zu wandern sind , mit einem Gewicht mehr überschaubar beginnen und bis zu dem erwarteten Gewicht Ihrer Expedition Pack .
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Vergessen Sie nicht, Krafttraining. Zusätzlich zu Ihrem Ausdauertraining , Krafttraining Übungen benutzen , um Ihre Muskeln vor Ihrer Wanderung im Himalaya Ton .
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Wanderung über die Hügel . Trekking im Himalaya wird viele steile Auf-und Abstiege , so bereiten Sie Ihren Körper entsprechend. Mindestens ein-bis zweimal pro Woche , einen Punkt, um Hügel in Ihr tägliches Training gehören . Wechseln Sie zwischen steilen Hügeln und allmähliche Steigungen. Wenn Sie können, tragen Ihren Rucksack während dieser Trainingseinheiten für zusätzliche körperliche Konditionierung .
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Klettert hoch. Himalaya- Touren beinhalten oft Ausflüge in die Hochlagen , die den Körper auf dramatische Weise beeinflussen können. Planen Sie mehrere Wochenendausflüge zu einem Bereich der Höhenlage , um eine Vorstellung davon, wie Ihr Körper reagiert zu bekommen.
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in die Wanderschuhe zu brechen. Ziel, Ihre Wanderschuhe für mindestens 20 Meilen , bevor Sie sich auf einer Himalaya- Treck tragen. Es gibt nichts, eine Wanderung schneller als Blasen durch zu - neuen Stiefel verursacht ruinieren .
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Übertraining nicht . Der Himalaya ist hart, aber Sie werden nicht klettern Everest und es ist nicht notwendig, um Übertraining . Ziel ist es, sich gesund zu ernähren , bekommen ausreichend Schlaf , und halten Sie Ihren Körper bewegen , ohne Erschöpfung. Ihr Ziel sollte sein, Ihre Wanderung im Himalaya beginnen mit einem gut ausgeruht starken Körper .