Wie man im Flugzeug schläft

Zerknittert und erschöpft ist keine gute Art, eine Reise zu beenden. Egal wie müde Sie am Gate sind, einzuschlafen und durchzuschlafen kann sich unmöglich anfühlen, sobald Sie in Ihrem Flugzeugsitz angeschnallt sind – besonders in einem engen Economy-Sitz statt in der First Class. Dennoch ist Medikamente nicht Ihre einzige Option, wenn Sie im Flugzeug schlafen müssen.

Körper vorbereiten

Die Planung für einen guten Schlaf im Flug beginnt Stunden vor dem Start. Ziel: Einsteigen mit leichter Müdigkeit. Vermeiden Sie Koffein mindestens vier Stunden vor dem Flug und meiden Sie scharfe Speisen oder blähende Lebensmittel. Bewegen Sie sich am Reisetag, aber nicht wenige Stunden vor dem Boarding. Erledigen Sie nagende Aufgaben; Sie könnten später schlecht einschlafen, wenn Sie sich über einen geschäftlichen Anruf sorgen.

Schlafkleidung anziehen

Die Zeiten, in denen man sich für Flüge schick machte, sind vorbei, aber Pyjamas sind keine akzeptable Reisekleidung. Tragen Sie Straßenkleidung, die sich so bequem anfühlt wie Pyjamas, um im Sitz zu entspannen. Eine Frau kann einen langen Baumwollrock tragen, beide Geschlechter weiche Hosen mit elastischem Bund. Alternativ kurz vor dem Boarding in Jogginghose schlüpfen. Ein weiches T-Shirt und eine kuschelige Strickjacke oder ein Reißverschluss-Sweatshirt, das Sie ausziehen können, wenn Ihnen warm wird. Schlupfschuhe und flauschige Socken anziehen und die Schuhe ausziehen, sobald Sie sitzen.

Schlafumgebung schaffen

Am Flughafen bitten Sie das Bodenpersonal um einen Fensterplatz fernab von Toiletten, wo Sie den Kopf an die Wand lehnen und nicht gestört werden. Am Gate fragen Sie nach einem Upgrade in Business oder First Class. Essen Sie einen großen Snack und gehen Sie auf die Toilette, damit Sie sich im Flugzeug wohlfühlen. Vor dem Boarding Handgepäck auf eine Tasche reduzieren, falls möglich. Diese in das Gepäckfach legen, damit Sie viel Fußraum haben.

Hilfsmittel nutzen

Ob in einem großen First-Class-Sitz oder in der Economy gequetscht – die Geräusche und Bilder im Flugzeug können den Schlaf stören. Nehmen Sie Nackenkissen, Decke, Augenmaske und Kopfhörer mit. Bei Fensterplatz eine zweite Decke oder einen dicken Sweatshirt zwischen Schulter und Wand klemmen. Laden Sie einen MP3-Player mit beruhigender Musik, langweiligen Podcasts oder weißem Rauschen. Schlafmittel nur nach Rücksprache mit dem Arzt verwenden. Wenn Sie es sich gemütlich gemacht haben, Maske und Kopfhörer aufsetzen, konzentrieren Sie sich auf das Leeren des Geistes und langsames, tiefes Atmen.