Wie für Zeitzonenänderungen vorbereiten

Symptome des Jet-Lag kann beim Überschreiten nur zwei Zeitzonen angezeigt. Wenn Sie einen Langstreckenflug über den Pazifik oder aus Nordamerika in den Nahen Osten zu nehmen, sind die Auswirkungen ausgeprägter. Während viele Vielreisende haben ihr eigenes Rezept für Jetlag Prävention, es gibt viele Möglichkeiten, gesunden Menschenverstand , um ihre Auswirkungen , indem sie Pflege des Körpers vor, während und nach dem Flug zu kämpfen. Was Sie brauchen
lose sitzende Kleidung
Augenmaske
Wasserflasche
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vor Ihrem Flug
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Start der Vorbereitung für Ihre neue Zeitzone drei Tage vor Ihrer Reise. Jeder Tag , passen Sie die Wachen und Schlafen mal eine halbe Stunde nach vorne oder hinten , je nach Fahrtrichtung.
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Hydrate und halten Sie sich gesund vor dem Flug. Flugzeug Luft dehydriert , so tun Sie Ihr Bestes , um Koffein und Alkohol zu vermeiden und trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag vor dem Flug . Wenn Sie eine Erkältung haben oder fühlen ein kommen auf, bringen Nasentropfen auf der Ebene, wie die Verschiebung der Luftdruck wirkt sich negativ auf die Nasennebenhöhlen .
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Für die drei Tage vor dem Flug, essen hohen Protein- Frühstück und Mittagessen mit Kohlenhydrat- zentriert Abendessen . Nach der Princeton University , werden diese Änderungen in der Ernährung Ihrer Schläfrigkeit und Wachheit Ebenen während des Fluges beeinflussen , hilft Ihnen die Kontrolle über Ihren Schlaf Zeitplan.

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Tragen Sie locker sitzende Kleidung , um die Zirkulation zu fördern. Wenn es nicht möglich ist , diese Kleidung zum Flughafen tragen , packen Sie etwas in Ihrem Handgepäck , dass man in auf dem Flug ändern. Entfernen Sie Ihre Schuhe, während Sie sitzen .
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Bleiben hydratisiert . Sie können eine große Flasche Wasser auf dem Flughafen kaufen oder bringen einen leeren durch die Sicherheitskontrolle und füllen Sie sie in einem Brunnen. Ziel ist es, einen Becher Wasser trinken jede Stunde , die Sie wach sind und Kaffee und Alkohol zu vermeiden. Wie ein Kater , kann zu Austrocknung der Auswirkungen des Jet-Lag zu verschlechtern.
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Wenn möglich, während des Fluges , regelmäßig aufstehen und gehen in der Kabine . Auf Zwischenstopps , einige einfache Strecken oder Übung, um den Blutfluss zu erhöhen.
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Schlaf im Flugzeug , wenn es Nacht in Ihrem Zielort . Dies ist besonders wichtig für täglich fällige Rote-Augen- oder Langstreckenflüge . Zum Beispiel, wenn Sie New York verlassen, um 7 Uhr und wird in Paris um 5 Uhr morgens ankommen , versuchen Sie, sobald Ihr Flug ist in der Luft schlafen. Senken Sie die Jalousien und verwenden eine Augenmaske , eine dunkle Umgebung zu schaffen und helfen Ihrem Körper auf eine neue Tageslicht Zeitplan anzupassen.