Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Jetlag zu vermeiden oder zu reduzieren:
* Passen Sie Ihren Schlafplan schrittweise an. Beginnen Sie jeden Tag vor Ihrer Reise damit, zu Bett zu gehen und etwas früher oder später aufzustehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich langsamer an die neue Zeitzone anzupassen.
* Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie während Ihres Fluges viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen, die die Jetlag-Symptome verschlimmern kann.
* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Koffein und Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen und den Jetlag verschlimmern.
* Mach etwas Sport. Sport kann helfen, Ihren Schlaf zu verbessern und Jetlag-Symptome zu reduzieren. Wenn möglich, versuchen Sie am Tag Ihres Fluges, sich leicht zu bewegen, z. B. spazieren zu gehen.
* Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, wodurch Sie weniger anfällig für Jetlag werden.
* Nehmen Sie ein Melatoninpräparat. Melatonin ist ein Hormon, das dabei hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann helfen, Jetlag-Symptome zu lindern.
* Verwenden Sie eine Lichttherapie. Bei der Lichttherapie setzt man sich zu bestimmten Tageszeiten hellem Licht aus, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Eine Lichttherapie kann hilfreich sein, um Jetlag-Symptome zu lindern.
Wenn bei Ihnen ein schwerer Jetlag auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt einige verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen können, Jetlag-Symptome zu lindern.
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