Im Ausland leben – Bewältigungsstrategien gegen Heimweh und Kulturschock
In einem fremden Land fern von Heimat, Freunden und Familie zu leben, ist einschüchternd – ob im Peace Corps oder aus Karrieregründen. Nichts ist vertraut; alles neu und anders. Erwarten Sie den Kulturschock und entwickeln Sie Bewältigungsmechanismen für die schwierigen ersten Monate.
Raus aus dem Zimmer
- Verbringen Sie nicht mehr Zeit in Ihrem Zimmer/Apartment als draußen.
- Bringen Sie Backwerk oder kleine Geschenke zu Nachbarn, stellen Sie sich vor. Chance, Leute kennenzulernen, Sprachkenntnisse zu üben, Kultur zu verstehen. Hilft auch, wenn Sie mal Hilfe brauchen. Von Nachbarn lernen: Wie ist man idealer Gast? Braucht die Kultur Gastgeschenke? Schuhe ausziehen? Beobachten, lernen. Nach besten Lebensmittelläden fragen.
- Lächeln Sie Verkäufer an, besuchen Sie Wochenmärkte oft. Sie sind freundlicher und geduldiger bei rudimentären Sprachkenntnissen, wenn Sie warmherzig auftreten. Sie fühlen sich willkommener, vermissen Heimat weniger.
- Einladungen annehmen. Nicht nach Arbeit nach Hause flüchten. Zum Essen oder Trinken eingeladen? Nehmen Sie an. Freunde finden, statt im Zimmer in Depression und Selbstmitleid zu versinken.
- Wenn Sie Freunde gefunden haben: Laden Sie sie ein – kochen Sie Ihre Lieblingsgerichte, bringen Sie ihnen Ihre Feiertage nahe.
Kontakt halten
- Internetcafé suchen, wenn kein Internet zu Hause. Alle paar Wochen nach Hause schreiben – verbessert Stimmung, lindert Heimweh.
- Skype herunterladen (kostenlos), wenn Sie Internet, Mikrofon, Webcam haben. Kostenlose Videoanrufe von Ihrem Skype-Account zu deren Account.
- Briefe schreiben, wenn kein Internet. Kleine Andenken mitschicken. Familie/Freunde bitten, Briefe und Pakete zu schicken. Post im Ausland von der Familie zu erhalten ist aufregend – etwas, worauf man sich freut, wenn man sich einsam fühlt.
Hobby finden
- Joggen, Radfahren, Spazierengehen – bringt Kreislauf in Schwung, baut nervöse Energie ab.
- Hobbys aus Heimat fortführen. Schreiben, Musik hören – Zeit dafür nehmen. Sich selbst und geliebte Aktivitäten zu vernachlässigen, weil alles neu und beängstigend ist, führt zu Rückzug, Einsamkeit, Depression.
- Hobbys neuer Freunde/Nachbarn bemerken, sie bitten, Sie zu lehren. Vielleicht lernen Sie, etwas landestypisches herzustellen. Freizeit nutzen: traditionelle Tänze, Schmuckherstellung, neue Rezepte kochen.
