Was hindert Sie an der Wahrnehmung , wenn man älter

? Egal, ob Sie 25 oder 65 Jahre alt sind, das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass alle gesunden Erwachsenen zu 150 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche. Aber auch mit diesen Empfehlungen immer noch viele Menschen finden es schwierig, zu einem regelmäßigen Trainingsplan halten . Wenn man älter wird , eine Reihe von Dingen häufig auftauchen, um Sie aus Ihrer täglichen Training zu behindern. Die Suche nach Strategien zur Überwindung dieser Hindernisse wird Ihnen helfen, einen regelmäßigen Trainingsplan halten - sobald Sie Ihren Arzt OK , natürlich. Zeitbindung

Zeit -Einschränkungen werden häufig als eines der häufigsten Hindernisse für regelmäßige Bewegung genannt , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Wenn man älter wird , Ihr Aufgabenspektrum oft erweitert, um Karriere, Familie , Haus, geistigen und sozialen Verpflichtungen enthalten. Mit einem Waschbecken voller Geschirr zu tun, Kinder, die Hilfe brauchen bei den Hausaufgaben und ein Ehepartner plädiert seit einiger Zeit mit dir, kann es schwierig sein , die Motivation für Bewegung zu finden. Zu Beginn der Woche, beiseite fünf 30-Minuten- Zeitschlitze für die Übung. Sofern nicht etwas völlig Unerwartetes und Schwellen erscheint, um Ihren Zeitplan zu halten .
Entfernung und Kosten

Entfernung und die Kosten sind zwei wichtige Variablen in einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio beteiligt. Ob Sie wirklich nicht die Mitgliedschaft leisten können oder einfach lieber , dass das Geld an anderer Stelle abzulenken, können Sie immer noch Möglichkeiten, um kostenlos erarbeiten - und Sie brauchen nicht einmal Ihre Wohnung verlassen . Wandern im nahe gelegenen Parks oder in der Nachbarschaft ist eine einfache und effektive Trainingsplan . Bei Schlechtwetter , leihen Übung Videos von Ihrer örtlichen Bibliothek und arbeiten in Ihrem Wohnzimmer. Wenn alle Stricke reißen , nutzen Sie Werbepausen zu Ausfallschritte , Kniebeugen, Liegestütze , Crunches , Trizeps Dips und Hampelmänner tun .
Schmerzen und Angst vor Verletzungen

Wenn Sie Flexibilität oder Mobilität mit dem Alter verloren haben, können bestimmte Übungen unangenehm oder sogar sehr schmerzhaft auf die Muskeln , Knochen und Gelenke . Darüber hinaus können diese körperlichen Veränderungen machen Sie ganz ängstlich , sich bei körperlicher Aktivität verletzt. Lernen, wie man richtig aufwärmen und abkühlen kann helfen, Schmerzen und Verletzungen . Beginnen und beenden Sie Ihr Training langsam zu Fuß für ein paar Minuten. Sanft dehnen Sie Ihre Muskeln nach jedem Spaziergang .

Wahl eine Übung, die für Ihr Alter angemessen ist , ist auch Gesundheit und Fitness entscheidend zur Verhinderung von Schmerzen und Verletzungen . Selbst wenn Sie Ihre jugendlichen und frühen Erwachsenenleben verbracht haben Marathons und Gewichte heben in der Turnhalle, könnten diese Übungen ungeeignet für Sie im mittleren und späten Erwachsenenalter sein . Wählen Sie Aktivitäten, die minimale körperliche Belastung , wie Walking, Schwimmen, Radfahren oder Yoga . Beinhalten
Motivation

Für manche Menschen einfach zu finden die Motivation, Übung kann eine sein schwierige Aufgabe. Zulassen von schlechten Gewohnheiten zu entwickeln, neigt dazu, viel einfacher als jene schlechten Gewohnheiten zu brechen - und wenn Sie nicht in Monaten oder Jahren ausgeübt haben , so dass der Aufwand neu anfangen kann überwältigend sein. Fragen Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder, für die Unterstützung , das wird Ihnen helfen , Ihre Ziele zu Rechenschaft zu bleiben. Auch die Suche nach einem Training Kumpel oder Beitritt zu einer Übung im Fitnessstudio kann helfen, halten Sie motiviert . Set klein , einfach zu erreichen Ziele für sich selbst , wenn Sie zuerst beginnen. Sobald Sie ein Ziel zu erreichen , belohnen Sie sich auf eine kleine Weise und dann ein neues Ziel gesetzt .