Überhitzung beim Bräunen vermeiden: Kühlung & Hydration

Bräunen = ungesund, aber beliebt. Risiken: Sonnenbrand, Hautkrebs, PLUS Dehydrierung, Hitzschlag, Sonnenstich. Körper aktiv kühlen & hydrieren!

Strandtaugliche Kühl-Ausrüstung

  • Sonnencreme (LSF 30+)
  • Kaltes Wasser (Flasche)
  • Sprühflasche mit Wasser
  • Leichtes Oberteil (T-Shirt, Sommerkleid)
  • Eisbeutel / gefrorene Wasserflasche
  • Handy (Notruf)
  • Hut / Cap

7-Schritte-Hitze-Schutz

  1. Strandtasche packen: Oben Genanntes + Ausweis.
  2. Sonnencreme 30 Min. VOR Sonne: Einwirkzeit!
  3. Platz mit Schattenzugang: Baum, Toilettenhäuschen, Rettungsschwimmer-Turm. Bei Hitze: Setup in Schatten verlegen.
  4. Wasser & Eis kühl lagern: In Tasche (nicht direkte Sonne). Besser: Kleine Kühlbox.
  5. Alle 30–45 Min. Check: Offen schwitzen? Rot? Unwohl? → Abkühlen: Meer, Eisbeutel an Handgelenke/Hals/Achseln, Wasser trinken. Danach: Nachcremen!
  6. Leichtes Tuch drapieren: Über Schultern, Kopf, Beine (Hotspots). Hut gegen Gesichtssonne.
  7. Bei Extremhitze: In Schatten / kühles Gebäude: Fast Food, Supermarkt, Café – kurz rein, runterkühlen.

Warnsignale (Hitzschlag / Sonnenstich)

  • Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Verwirrung
  • Heiße, trockene Haut (kein Schweiß mehr!)
  • Schneller Puls, niedriger Blutdruck
  • Bewusstseinsstörung → Notarzt 112 / 911! Kühlen (Eisbeutel Nacken/Achseln/Leisten), Beine hoch, nichts eingeben!
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