Laufen in Ihre 40s

Wenn Sie ein Läufer sind, gibt es keinen Grund zu fürchten Drehen des großen 4-0. Nur weil Sie nicht die riesigen Regale bis Meilen oder zippen zusammen im gleichen Tempo die Sie in Ihrem 20er Jahren getan hat, bedeutet es nicht, man kann nicht stolz auf Ihre laufenden Leistungen zu nehmen. In der Tat, nach den Centers for Disease Control and Prevention , weniger als 30 Prozent der Erwachsenen mittleren Alters ausüben überhaupt, so dass Sie stolz darauf, sich selbst als Teil der kleinen Gruppe ist, die zählen sollten. , In Ihrem 40er Jahre läuft ist jedoch anders als das, was Sie in Ihrem jungen Jahren getan haben , und es gibt bestimmte Faktoren im Auge zu behalten . Vorteile

Einer der größten Vorteile ältere Läufer haben, ist die mentale Stärke , die nur durch Erfahrung gewonnen werden können. Für viele Läufer, der Überwindung ihrer eigenen mentalen Hindernisse ist eine der größten Herausforderungen. Nach Runners World , die meisten Läufer nur 70 bis 80 Prozent ihrer körperlichen Potenzial, weil sie noch nicht entwickelt, die mentale Stärke , um ihre körperlichen Grenzen zu erfüllen. Eine der besten Möglichkeiten, um diese Zähigkeit des Geistes zu schaffen, ist durch Erfahrung. Etwas anderes , dass ältere Läufer können häufiger auftreten als ihre jüngeren Kollegen - Spaß haben. Laufen für den puren Genuss es ist häufiger bei älteren Erwachsenen , die so viel Leistung Angst nicht erleben kann .
Be Aware von Risiken

Nur weil Sie draußen Spaß haben und erobern mentale Hindernisse bedeutet nicht, Sie müssen nicht für alles achten , wenn. Wie Sie älter werden, wird Dehydrierung mehr ein Anliegen , weil Ihre Nieren nicht Wasser zu sparen und wie sie verwendet . Erschwerend ist die Tatsache, dass die Nerven , die Sie kennen, wenn Sie durstig sind wir auch etwas von ihrer Schärfe verloren . Deshalb ist es umso wichtiger für ältere Läufer , genug Wasser und anderen Flüssigkeiten zu bekommen , wenn sie der Faust auf den Bürgersteig. Eine Verringerung der Knochendichte ist ein weiterer Faktor , vor allem für Frauen, aber Sie können helfen , indem Sie diese Offset- Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm .
Warm Up und Cool Down
< p> das Aufwärmen ist immer vor der Ausführung wichtig, aber es ist noch so jetzt, dass Sie in Ihrem 40er Jahre sind . Ihr Bindegewebe über die Jahre weniger geschmeidig geworden , und nicht Aufwärmen der Muskeln vor dem Lauf kann zu Verletzungen führen. Da diese Gewebe sind steifer , sind sie anfällig für Reißen , wenn sie nicht richtig vorbereitet , bevor Sie Ihren Körper auf Hochtouren Kick . Starten Sie Ihre Lauf mit einem flotten Spaziergang dient als effektive Warm-up, und vergessen Sie nicht, danach zu dehnen.
Die Warnsignale nicht ignorieren

je älter man wird , desto mehr wird Ihr Körper braucht Zeit, um von jeder anstrengenden Tätigkeit zu erholen, läuft enthalten. Nehmen Sie sich Zeit , um sich auszuruhen und zu erholen , nachdem Läufe , und wenn Sie irgendwelche unangenehmen Symptome, wie tauben Beinen , Schmerzen oder anhaltende Erschöpfung bemerken , ist es Zeit , zurück zu schneiden. Runners World empfiehlt halten Sie Ihre Läufe auf drei pro Woche , und reduzieren Sie Ihre Laufleistung um die Hälfte , wenn Sie eines dieser Symptome auftreten . Geben sie mindestens zwei Wochen vor der Steigerung ihrer Intensität ausgeführt und dann neu zu bewerten .