Aufenthalt durch Ernährung , Bewegung und Ruhe körperlich fit Ihre Anfälligkeit für Jetlag zu senken, nach der Gesundheit der Reisenden Yellow Book . Auch bewegen während Flugreisen verringert Symptome von Jetlag.
Vermeiden von Alkohol und Koffein und trinken Sie viel Wasser während eines Fluges kann helfen. Dehydration verschlimmert die Symptome.
Schlaf
Schlaf nach Ihren Zielzeitzone .
Schlaf ist kunstvoll mit Ihrem Körper die interne Uhr verbunden . Schlafen Sie ausreichend vor und während einer Reise für Jetlag Prävention. Holen Sie schlafen früher vor einer Reise , in der Sie nach Osten sind und später , wenn Sie auf Reisen Westen zu planen. Wenn Sie das Flugzeug zu besteigen , setzen Sie Ihre Uhr auf die Zeit, die Sie verwenden werden an Ihr Ziel . Während der Fahrt versuchen, einen Schlafrhythmus , die für dieses Ziel geeignet ist aufrecht zu erhalten.
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt die Verwendung von Schlafmittel zur Vorbeugung und Heilung Jetlag Symptome. Nicht süchtig Beruhigungsmittel kann helfen, besser zu schlafen .
Sich die Zeit
Langsamer Reiseformen Ergebnis in weniger Jetlag.
Wenn es eine Option , eine Reise langsamer wird Ihr Körper Zeit , um auf Änderungen in den Zeitzonen einstellen zu geben. Zwischenstopps können Sie Ihrem Körper Zeit zu geben , um aufzuholen, und das Reisen per Schiff ist besser als Flugzeug für die Jet -Lag -Prävention. Dies gilt insbesondere, wenn Sie überqueren viele Zeitzonen sind .
When in Rome
Start Einstellung Ihrer Zeitplan , bevor Sie für Ihre Reise verlassen.
Akklimatisieren Sie sich auf die Zeitzone des Ziellandes , bevor Sie Ihre eigenen, zu verlassen . Passen Sie Ihre Mahlzeit und Schlafzeiten zu denen Sie an Ihr Ziel zu üben werden. Wenn Sie auf eine kurze Reise gehst, aber zum Beispiel weniger als zwei Tage , ist es besser, zu Hause Zeit bleiben . Setzen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich nach Ihrer Ankunft , und essen und schlafen auf Pläne angebracht, diesem Land .
Melatonin und Licht -Boxen
Morgen Licht hilft dabei, zirkadiane Rhythmen.
Beide Melatonin und helles Licht verwendet worden, um zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen, oder innere Uhr des Körpers.
Melatonin ist ein Hormon mit Schlaf und circadianen Rhythmen verbunden. Zwischen 3 und 5 mg Melatonin kann helfen, zum Einschlafen zu den entsprechenden Zeiten nach Ihrem Ziel fallen . Melatonin hat sich herausgestellt , um die Jalousie helfen, ihre zirkadianen Rhythmen zu synchronisieren, so Christian Nordqvist von "Medical News Today ".
Helles Licht kann helfen, die körpereigene interne Uhr zurückgesetzt. Aber Zeitbelichtungenerfordern viel Motivation und die strikte Einhaltung , warnt Emad Yanni von den Centers for Disease Control and Prevention .
A 2005 Studie im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " veröffentlicht hat festgestellt, dass eine Kombination von Lichtfeld-Therapie und Nahrungsergänzungsmittel Melatonin kann helfen, Jetlag. Eine 0,5 -mg-Dosis von Melatonin mit intermittierender helle Licht kann der Körper die zirkadianen Rhythmen zu fördern und Jetlag Heilmittel wirken .
Sonnenbrille
Tragen von Sonnenbrillen kann verhindern Jetlag. Ein weiterer
Jetlag Heilung kann so einfach wie mit Sonnenbrille sein . Forscher aus Edinburgh Schlaf- Zentrums haben herausgefunden, dass Reisende nach Westen , die Sonnenbrille trug viel schneller erholt von Jetlag als diejenigen, die dies nicht taten. Westward Reise verlängert den Tag , nach Osten verkürzt den Tag. Wiederherstellen von Osten -assoziierten Jetlag ist schwieriger als der Genesung von Westen -assoziierten Jetlag. Die Edinburgh -Forscher haben ein Diagramm, das Empfehlungen für die Sonnenbrille tragen , je nach Ihrer Reise enthält entwickelt.
Reisen, vor allem die Entwicklungsländer , stellt den Menschen mit einem Risiko für Parasiten , weil weniger streng oder gar nicht vorhanden Vorschriften über Nahrung und Wasser. Parasiten können auch dringen Reisende, deren Haut in Kontakt kommt, mit den Kreaturen . Deshalb müssen Reisende vorsicht
Smokey Bear hat sowohl in der jungen und der alten eingeimpft, dass Nur Sie können Waldbrände verhindern . Nach diesem Sprichwort , es gibt viele Schritte, die bei der Vorbereitung ein Lagerfeuer genommen werden sollte. Ein paar grundlegende Prinzipien sollte auch beachtet werden , wenn Sie in die
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