Tipps gegen Flugangst (Aviophobie)

Flugangst (Aviophobie oder Aerophobie) ist eine intensive Furcht vor Flugreisen, die starkes Schwitzen, Schwindel, Atemnot, Herzrasen, Zittern oder Panikattacken auslöst. Betroffene weichen oft auf andere Verkehrsmittel aus, trotz großer Unannehmlichkeiten.

Das Problem anerkennen

Bevor Sie die Aviophobie überwinden können, müssen Sie Ihre Angst verstehen. Finden Sie die Ursache: ein schlechter Flug (Turbulenzen), der Verlust eines Angehörigen bei einem Absturz oder vielleicht Klaustrophobie (Platzangst), die eng mit Flugangst verknüpft ist – deren Behandlung kann die Flugangst ebenfalls lindern.

Entspannungsmethoden

Tiefes Atmen bei Meditation und bewusstes Lösen verspannter Muskeln reduzieren Angstsymptome. Entspannungs-CDs helfen gegen aufkommende Panik. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein am Reisetag. Fokussieren Sie sich auf Positives und lenken Sie Gedanken von negativen Szenarien ab. Informieren Sie das Kabinenpersonal über Ihre Angst – das Wissen, dass Profis auf Sie achten, gibt Sicherheit.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Diese Desensibilisierungsform ermutigt Betroffene, sich ihren Ängsten zu stellen – durch Gespräche und Aufschreiben. Die Behandlung kann Flughafenvorstellungen und Einsteigen in am Boden bleibende Flugzeuge umfassen, um das Fliegen zu normalisieren und technisches Verständnis zu schaffen. Gruppensitzungen mit anderen Betroffenen zeigen: Sie sind nicht allein – das stärkt das Selbstvertrauen.