Flugangst überwinden: Tipps gegen Angst vor Absturz & Turbulenzen

Flugangst (Aviophobie) ist weit verbreitet – obwohl Statistiken belegen, dass Fliegen deutlich sicherer ist als Autofahren. Auslöser können Höhenangst, beengter Raum, Turbulenzen, Kontrollverlust oder andere flugbezogene Faktoren sein. Unabhängig von der Ursache lässt sich die Angst durch bestimmte Einstellungen und Wissen über das Fliegen lindern.

Praktische Strategien gegen Flugangst

1. Wissen aneignen: Unwissenheit nährt Angst. Captain Stacey Chance bietet einen kostenlosen Online-Kurs, der erklärt: welche Geräusche normal sind, was Turbulenzen verursacht, wie Piloten für Notfälle trainieren u. v. m.
2. Komfort-Paket packen: Nehmen Sie vertraute Ablenkungsmittel mit: Lieblingsbuch, Hobby, Musikplayer, Rätselheft. Vertraute Gegenstände und Beschäftigung lenken den Fokus weg von der Angst.
3. Selbstvorwürfe loslassen: Angst geht oft mit Selbstkritik einher, was die Anspannung verstärkt. Erlauben Sie sich, „ein bisschen besorgt“ zu sein. Sagen Sie sich: „Ich tue mein Bestes, um die Situation zu erleichtern. Geduld ist der Schlüssel.“
4. Richtig atmen: Bei Stress atmen wir flach und schnell (Oberflächenatmung) → Schwindel, Verwirrung, Übelkeit. Atmen Sie bewusst tief und langsam (Bauchatmung). Das reduziert Angst und hält den Kopf klar.

Zusätzliche Tipps

• Wählen Sie einen Sitz über den Tragflächen (weniger Turbulenzspüren).
• Informieren Sie die Crew – sie sind geschult im Umgang mit ängstlichen Passagieren.
• Bei starker Phobie: Verhaltenstherapie, Expositions-Training oder ärztliche Beratung (ggf. kurzfristige Medikation) in Erwägung ziehen.