Melatonin ist das körpereigene Schlafhormon – effektiv gegen Jetlag. Es wird im Gehirn vermehrt freigesetzt, wenn es dunkel wird, macht schläfrig & fördert Schlaf. Die synthetische Form kann Jetlag bei Zeitverschiebungen (z. B. PST → EST) vorbeugen & lindern.
West → Ost (PST → EST) ist schwerer – Tag endet früher, bevor Körper an höhere Melatonin-Ausschüttung gewöhnt ist. Viele finden: Melatonin am frühen Abend einige Tage vor & während Reise stark reduziert Jetlag bei West→Ost.
Formel für Erholungsdauer:
Mit Arzt besprechen! Dosierung variiert stark – Arzt entscheidet basierend auf Reiseplan, Alter, Gesundheit, anderen Medikamenten. Typisch: bis 3 mg/Tag. MIT-Forschung: körpereigene 0,3 mg wirksamer – nicht überdosieren.
Bewährtes: paar Kekse mit warmer Milch → Tryptophan → Serotonin → Ruhe & besserer Schlaf. Vor Schlaf: Jalousien schließen, 1 Std. kein TV/Internet (Melatonin reagiert auf Licht). Weitere Tipps unten.
Den Zeitunterschied zwischen Greenwich Mean Time (GMT) und Arabian Standard Time (AST) zu kennen, ist nützlich bei Reisen in den Nahen Osten oder Geschäften mit Partnern in diesen Zeitzonen. Island, UK, Irland und einige afrikanische Länder nutzen GMT (UK/Irland nur Oktober–März). AST gilt ganzjähri
Ob Sie Zeitzonen überqueren, die Sommerzeitumstellung bevorsteht oder Sie eine neue Schicht bei der Arbeit beginnen – die Anpassung an eine Zeitumstellung braucht Zeit. Sie fühlen sich nicht wie Sie selbst: müde bei Sonnenlicht, hellwach in den frühen Morgenstunden, was das Funktionieren nach der ne
Russland erstreckt sich über zwei Kontinente & neun Zeitzonen – Jetlag ist fast garantiert, ob aus Europa/USA (Ostflug) oder Asien (Westflug). Aber Russland-Reise soll Kultur, Sprache, Landschaften bringen – nicht Zeitunterschiede bekämpfen. Körper gesund & ausgeruht halten → Jetlag minimieren → meh
